in

Избавиться от боли в спине помогут 6 простых физических упражнений

упражнение

Неприятная боль в области спины может досаждать не только людям зрелого возраста, но и тем, кто ведет достаточно энергичный образ жизни. А ведь иногда, чтобы существенно полегчало, достаточно выполнения нескольких физических упражнений.

Они не отнимут чересчур много времени, зато после их завершения вы почувствуете себя гораздо лучше. По большому счету, подобная простая разминка полезна всем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни – он практически всегда чреват поясничными проблемами. Как от них побыстрее избавиться, рассказывает Joinfo.com.

Физическая активность для здоровья

Вне зависимости от возраста она будет полезна всем, кто хотя бы иногда чувствует дискомфортные ощущения в области спины, особенно в ее нижней части. И если вы пока не можете поменять сферу деятельности и полностью перестроить образ жизни, то уж время для эффективных физкультминуток по силам выделить каждому.

1 упражнение

Встаньте на колени и опуститесь на пол, максимально вытянув вперед руки и положив голову на пол лицом вниз. Ладони должны быть плотно прижаты к полу. В таком виде необходимо оставаться не менее 30 секунд.

1 упражнение
Фото: br.pinterest.com

2 упражнение

Встаньте на колени и сделайте шаг вперед правой ногой, опираясь на руки. Из этого положения осторожно опуститесь на пол и лягте: спина должна быть прямой, руки поднятыми к голове, а ноги согнуты в правую сторону. Через 30 секунд повторите упражнение, поменяв ноги.

упражнение
Фото: br.pinterest.com

3 упражнение

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поддерживайте левую ногу вытянутыми руками, а правая должна быть чуть отведена в сторону и ступней лежать на левом колене. В этом положении оставайтесь в течение 30 секунд, затем ноги поменяйте.

2 упражнение
Фото: br.pinterest.com

4 упражнение

Лягте на пол и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Возьмитесь ладонями за ступни и разведите ноги как можно шире. Оставайтесь так в течение 30 секунд.

упражнение
Фото: br.pinterest.com

5 упражнение

 упражнение
Фото: br.pinterest.com

Встаньте прямо и как можно шире расставьте ноги в разные стороны. Сохраняя спину прямой, слегка согните ноги в коленях и положите на них ладони. Выдыхая, опускайтесь вниз и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

6 упражнение

Стоя прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, следя за тем, чтобы не сгибать колени. Прикоснувшись лбом к полу, одновременно положите на него руки, согнутые в локтях. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

упражнение
Фото: br.pinterest.com

Такая зарядка обязательно облегчит дискомфортные ощущения в области спины, а в идеале – избавит от них полностью. Вероятно, вам также будет интересно узнать про простые упражнения для снятия боли в ногах после тяжелого рабочего дня.

Правила похода в магазин во время пандемии коронавируса: как защитить себя и своих близких

япония

Японский аэропорт Нарита установил картонные кровати для пассажиров