Полезные советы для людей, которые не могут уснуть из-за храпа партнёра
Полноценный отдых жизненно необходим каждому человеку. Нехватка сна приводит к огромному количеству проблем: появляется нервозность и раздражительность, проблемы с пищеварением и головные боли. По этой причине храп одного из партнеров может привести к вполне реальным проблемам в отношениях. Joinfo.com решил разобраться, как поступить в этом случае.
Почему люди храпят во сне?
Чаще всего причину следует искать у отоларинголога. Вероятней всего, храп связан с конкретными заболеваниями. Иногда у вполне здорового человека он может появиться из-за лишнего веса. Сломанный нос – еще одна причина, по которой человек может начать храпеть во сне.
По данным Испанского общества отоларингологии, к основным причинам храпа относятся:
• Возрастные изменения в структуре носоглотки (с годами мышцы становятся слабее, в результате чего возникают препятствия для прохождения воздуха).
• Аллергия, простуда либо респираторное заболевание (это сезонное явление, поэтому следует исключать причину его возникновения).
• Переломы, полипы и другие аномалии строения носовой перегородки, которые препятствуют нормальной циркуляции воздуха.
• Избыточный вес.
• Употребление алкоголя и некоторых лекарственных препаратов.
Пока не найдете причину, избавляться от храпа бесполезно. Вы так и будете мучиться от бессонницы и хронического недосыпа. Поэтому в первую очередь следует исключить возможную причину проблемы с дыханием, а уж потом избавляться от храпа.
Что можно сделать?
Пока вы ходите по врачам и пытаетесь узнать возможную причину, храп по ночам по-прежнему не дает нормально спать. Ситуацию исправить можно несколькими способами. Все-таки полноценный сон – это залог высокой продуктивности и хорошего настроения. Поэтому следует знать, как обеспечить необходимые для этого условия:
• Беруши. Вполне приемлемый и дешевый вариант, который позволит нормально выспаться. Партнер может по-прежнему храпеть во сне, сотрясая весь дом громогласными звуками, а обычные затычки для ушей обеспечат защиту от шума.
• Другая поза. Чаще всего человек храпит, лежа на спине. Поговорите с партнером и попросите его спать на боку. Привыкнуть к другой позе легко – достаточно поменять подушку на более высокую и сменить положение тела.
• Медицинские препараты. Рекомендовать их мы не будем, назначить эффективный препарат может только врач, к которому всего лишь нужно обратиться за советом.
• Упражнения. Если храп появился с возрастом, то стоит попробовать выполнять дыхательную гимнастику. Поинтересуйтесь, какими упражнениями оперные певцы разрабатывают голосовые связки: возможно, они помогут укрепить мышцы, в результате чего храп исчезнет.
• Диета. Есть мнение, что чрезмерное употребление молочных продуктов, курение и алкоголь со временем приводят к тому, что человек начинает храпеть во сне. Попробуйте, хотя бы временно, вести здоровый образ жизни и тогда точно поймете, ак вредные привычки убивают ваше здоровье.
В конце концов, вы можете уйти спать в другую комнату, если нужно хорошенько отдохнуть. Если таковой возможности нет, попробуйте спать в наушниках. Включите расслабляющие композиции (звук дождя или шум прибоя, например), которые отвлекут вас от раздражающего храпа партнера.
В любом случае, ищите решение проблемы. Поскольку хронический недосып чреват еще большими проблемами не только для отношений, но и для здоровья. А если вы постоянно боретесь с бессонницей, попробуйте простые советы, которые могут улучшить качество сна.