in

10 лучших продуктов для укрепления иммунитета весной

малина

После долгой зимы каждый так или иначе ощущает весенний авитаминоз. Организм устал без солнечного света и тепла – правильнее поддержать его здоровыми продуктами питания.

Лучше избегать вредной еды: так вы сможете чувствовать себя менее беспомощными и лучше контролировать сложившуюся ситуацию. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать блюда, помогающие укрепить иммунитет. На какие продукты стоит ориентироваться, информирует Joinfo.com.

1. Грибы

В них большое содержание витаминов группы В и селена – эти вещества помогают иммунной системе в первую очередь. А содержащиеся в грибах полисахариды делают оборонительный щит гораздо сильнее. Чтобы извлечь максимальную пользу, для готовки лучше использовать гриль, но допускается и обжарка.

грибы

2. Чай

Этот напиток в горячем или теплом виде очень важно употреблять именно весной. В нем высокое содержание антиоксидантов – полифенолов, помогающих предотвращать заражение вирусными инфекциями. Плюс флавониды укрепляют иммунную систему и понижают уровень плохого холестерина.

чай

3. Йогурт

Очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта. В натуральном продукте огромное количество пробиотиков: некоторые прямо нацелены на укрепление иммунной системы, другие помогают быстрее справляться с весенней простудой.

йогурт

4. Шпинат

Пользу этого зеленого растения трудно переоценить. В нем содержатся:

• витамины С и А;
• магний;
• железо;
• фолиевая кислота;
• клетчатка.

Все эти компоненты помогают восстановлению ДНК при соблюдении простого правила: шпинат лучше употреблять сырым или подвергшимся минимальной тепловой обработке.

шпинат

5. Ягоды

Свежие ягоды богаты антиоксидантами и на вирусы воздействуют губительно. Особенно хороши в этом плане:

• черника:
• малина;
• ежевика.

Чтобы укрепить здоровье и повысить энергетический уровень, достаточно ежедневно съедать по стакану ягод.

ягоды

6. Чеснок

Некоторые любят чеснок, а другие не выносят его запаха. Но это одно из самых эффективных средств защиты от вирусов, грибков и всех видов вредных бактерий.

чеснок

7. Устрицы

Хотя они могут показаться дорогими и для многих остаются причудливой или изысканной едой, в них много питательных веществ, в особенности:

• витамина С;
• железа;
• селена.

Кроме того, в них мало калорий и много белка.

устрицы

8. Имбирь

Этот корень считается пряностью, и его можно добавлять в любое блюдо, чтобы сделать вкус более пикантным. Однако имбирь полезен и для здоровья:

• подавляет свободные радикалы;
• борется с артритом;
• противостоит раку;
• облегчает течение любых воспалительных заболеваний.

Еще одно полезное свойство корня – выведение токсинов из организма.

имбирь

9. Цитрусовые

Они помогают при респираторных заболеваниях, простуде, других инфекциях, делают симптомы менее выраженными. Полезны лимоны, апельсины, грейпфруты.

цитрусовые

10. Папайя

Пищеварительный фермент папаин является ключевым противовоспалительным средством, отличной добавкой к ежедневному рациону. Фрукты также богаты витаминами группы В, витамином С и калием.

папайя

А дополнительно вы можете ознакомиться с полезными свойствами каркаде и тонкостями приготовления целебного напитка.

Фото: pixabay

Светофор

В Турции о здоровье местных жителей в период пандемии коронавируса «заботятся» даже светофоры

Ухань

Ухань оживает после карантина: тысячи людей с радостью возвращаются в родной город