in

Сон и возраст: сколько нужно спать каждому человеку для хорошего самочувствия

сон

Полноценный, качественный ночной сон – одно из оснований хорошего самочувствия. Однако зачастую такая важная часть жизни остается без должного внимания.

Это происходит по разным основаниям. Или по причине работы – приходится выходить в ночные смены, или из-за ухода за заболевшим ребенком, или благодаря стремлению не оставлять на завтра хозяйственные дела, или банально пойдя навстречу желанию досмотреть интересный фильм, насколько бы поздно он ни затянулся. А иногда мы реально не понимаем, сколько требуется времени, чтобы хорошо выспаться. Joinfo.com информирует, что норма сна не может быть одинаковой для всех – такой показатель зависит от очень многих факторов.

Сколько нужно спать здоровому человеку в зависимости от возраста?

Согласно результатам исследования Национального фонда сна, которое проводилось в течение 2 лет, потребность во сне определяется возрастом человека. Биологически обосновано спать:

сон

• новорожденным (с рождения до 3 месяцев) – по 14-17 часов в сутки;
• младенцам (с 4-го по 11-й месяц) – по 12-15 часов;
• маленьким детям (от 1 до 2 лет) – по 11-14 часов;
• детям дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) – по 10-13 часов;
• учащимся начальной школы (от 6 до 13 лет) – по 9-11 часов;
• подросткам (от 14 до 17 лет) – по 8-10 часов;
• молодежи от 18 до 25 лет и взрослым (от 26 до 64 лет) – по 7-9 часов;
• людям пожилого возраста от 65 лет и далее – по 7-8 часов.

Специалисты утверждают, что одинаковый вред приносит и недосыпание, и сон, выходящий за рекомендуемые временные рамки. Проблемы с ночным отдыхом могут спровоцировать возникновение и обострение сердечно-сосудистых заболеваний, а также ухудшить общее состояние организма.

Чтобы избежать дополнительного риска, следует вовремя отправляться на ночной сон. Кроме того, не рекомендовано спать:

• молодежи – меньше 6 и больше 11 часов;
• представителям зрелого возраста – меньше 6 и более 10 часов;
• пожилым людям – менее 5 и свыше 9 часов.

сон

Это среднесуточные показатели. Если же вы страдаете от трудностей с засыпанием, вероятно, вас заинтересуют топ-5 видов физической активности для борьбы с бессонницей. Они, несомненно, помогут наладить качество ночного отдыха и сделать его полноценным.

Фото: pixabay

Знак свыше или плохая примета: что делать с найденными на улице деньгами

магнитные бури

Магнитные бури сегодня: прогноз на 9 марта – спокойный день