in

Простые упражнения для снятия боли в ногах после тяжелого рабочего дня

ноги

Все большее количество людей настигает один из бичей нашего времени – боль в ногах. Она может прятаться до поры до времени, а потом активно проявляет себя в коленях, ступнях или области бедер.

И это не болезнь пожилого возраста. Все чаще и чаще подобные недомогания становятся спутниками совсем молодых людей, особенно если они ведут малоподвижный образ жизни. Однако вне зависимости от того, какая из причин вызывает болевые ощущения, мириться с ними нельзя. Неправильно игнорировать боль и терпеливо привыкать к ней, когда все еще можно исправить, информирует Joinfo.com.

Эффективные упражнения для ног

Простая, но регулярная гимнастика для ног непременно поспособствует тому, что вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Не нужно затягивать с нею, пока дело не зашло слишком далеко, и еще можно обойтись без медицинского вмешательства. Несложные действия помогут вам избавиться от боли в ногах после тяжелого рабочего дня.

ноги

Упражнение для коленей и бедер

При правильном его выполнении можно очень сильно укрепить лодыжки и коленные мышцы. Для занятий потребуется стул с высокой спинкой. Далее следует:

1. Крепко взяться ладонями за спинку стула.
2. Согнуть одну ногу в колене.
3. Медленно подняться с пятки на носочек другой ноги, затем в таком же темпе отпустить ее на пол.

Такая физзарядка принесет пользу, если повторять движения не менее 10-15 раз, по очереди меняя ноги.

Упражнение для пальцев ног

Хорошо укрепляет стопы и оказывает положительное воздействие на пальцы ног. Особенно показано при восстановлении после травмы.

Все, что потребуется, – встать на носочки и походить так в течение 5-15 минут (начинайте с того периода, который сможете вытерпеть). Делать это следует не босиком, а в спортивной обуви.

ноги

Упражнение для лодыжек

Отлично укрепляет ослабленные лодыжки. Правильно оно выполняется таким образом:

1. В положении сидя или стоя поднять одну босую ногу, не сгибая, вверх и вперед.
2. Медленно вращать ступню по кругу.

Такие вращения следует повторить не менее 10 раз по часовой стрелке и обратно по очереди обеими ногами.

Упражнение для ног

Оно направлено на то, чтобы уметь эффективно расслаблять ноги. Для этого необходимо:

1. Сесть на стул.
2. Ступню одной из ног положить на теннисный мячик и хорошенечко надавить его.
3. Покатать мячик ногой, не сходя с места, – вначале по направлению к кончикам пальцев, а затем – к пятке.

Облегчение на заставит себя долго ждать.

ноги

Упражнение для стоп

Можно самостоятельно помассировать стопы ног собственными руками. Четверти часа вполне достаточно, чтобы ушла тревога, или понизился ее уровень.

Упражнение для пальцев

Стоя босыми ногами на полу, необходимо поочередно напрягать пальцы, сгибая их как можно сильнее. В напряжении должна находиться и вся стопа.

А вы знали о том, что существует 9 проблем со здоровьем, которые можно распознать по состоянию глаз человека? В нашей статье есть вполне объективная информация об этом.

Фото: pixabay

Лувр временно перестал принимать наличные из-за угрозы заражения коронавирусом

крест

Родительские субботы в марте 2020 года: даты и традиции поминальных дней