Утренняя депрессия: почему мы просыпаемся уставшими, и как с этим бороться
Но не нужно делать из тяжелого пробуждения трагедию, а тем более предаваться отчаянию. Все поправимо. Нужно только уметь отличать негативные симптомы и твердо знать, что следует предпринять, чтобы неприятное состояние больше по повторялось, информирует Joinfo.com.
Симптомы утренней депрессии
Важно не перепутать их с другими ощущениями, для которых существуют реальные основания.
1. Утренняя депрессия чревата трудностями с пробуждением.
2. Кроме того, мышление не настолько ясное, чтобы можно было, вскочив с постели, разговаривать на серьезные темы.
3. Возникает чрезмерная сонливость, мешающая бодрому началу дня: уже поднявшись на ноги, вам трудно справляться с привычными бытовыми делами.
Причины утренней депрессии
Несмотря на то, что нет точных, научно подтвержденных сведений о причинах возникновения столь неприятного явления, все же некоторые мысли представляются достаточно верными.
Самый большой виновник – гормональные проблемы. Есть два «главных игрока», регулирующих циклы сна и бодрствования – мелатонин и кортизол. Их недостаток или переизбыток может вызвать серьезные сбои в самочувствии.
К другим негативным факторам относятся:
• генетическая предрасположенность;
• общее состояние здоровья;
• употребление различных психоактивных веществ, включая алкоголь и лекарственные препараты.
Как справляться с утренней депрессией?
Улучшить условия для полноценного сна:
• в постели не смотреть телевизор и не пользоваться электронными гаджетами;
• сохранять в спальне прохладную температуру и не включать яркое освещение;
• вынести вещи, привлекающие к себе постоянное внимание.
Вставать пораньше. Не надо лежать до тех пор, пока не останется времени спокойно собраться на работу. Благодаря более раннему пробуждению вы сможете эффективно приготовиться к дневным хлопотам – это, несомненно, улучшит ваше настроение.
После пробуждения немедленно раздвигать оконные шторы. Так быстрее проникнет солнечный свет – отличное средство против депрессии, ведь он способствует активному синтезу витамина D. Замечательно, если вдобавок вы сумеете распахнуть окно хотя бы ненадолго, чтобы впустить свежий воздух.
Не пить перед сном кофе – этот напиток вызывает временный приток энергии, но одновременно приводит к тому, что засыпать становится гораздо тяжелее. Хорошее утро после бессонницы – маловероятное явление.
Не прокручивать в голове случившиеся за день неприятности. Постарайтесь абстрагироваться от забот и проблем – так у вас появится больше энергии, чтобы справиться с ними. Это непросто, но результат того стоит.
Заранее готовить вещи, которые понадобятся с утра. Так будет минимизирована потенциальная возможность стрессовой ситуации из-за спешки.
Ранее мы уже писали о том, как организовать утро без хлопот: 4 привычки для хорошего начала дня помогут вам справиться с утренней депрессией.