Чтобы сохранить здоровье глаз, важно соблюдать несколько важных правил: не перенапрягать зрение, вовремя отдыхать, подпитывать организм соответствующими витаминами. И, конечно, есть полезные продукты.
Офтальмологи утверждают, что сбалансированное питание в значительной мере помогает сохранить зрение или препятствует его стремительному ухудшению. Некоторые продукты особенно полезны для глаз, и они должны поступать в достаточном количестве. Joinfo.com стало известно, что должно входить в ежедневное меню, чтобы помочь глазам подольше сохранить нормальную функциональность.
Здоровый образ жизни
Сохранению остроты зрения весьма способствуют сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, и приверженность здоровому образу жизни. Проведенные исследования показали, что при соблюдении этих условий можно значительно предотвратить даже возрастные изменения сетчатки – это относится и к дегенерации желтого пятна.
Наука доказала, что определенные питательные вещества, включая цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин, уменьшают риск снижения возрастной остроты зрения примерно на 25 процентов. Новые исследования дополнили этот перечень жирными кислотами Omega3, лютеином и зеаксантином.
Рекомендуемые продукты
Чтобы поддерживать остроту зрения на должном уровне независимо от возраста, специалисты-офтальмологи советуют обогащать свой обеденный стол чрезвычайно полезными для достижения этой цели продуктами. Среди них они особенным образом выделяют несколько особенно полезных.
Врачи рекомендуют почаще употреблять:
1. Богатую жирными кислотами Omega3 рыбу – в первую очередь это тунец, форель и лосось.
2. Насыщенные витамином Е и Оmega3 жирными кислотами орехи и семена, в особенности – лен и чиа.
3. Говядину с высоким содержанием полезного цинка.
4. Яйца – непревзойденный источник лютеина и зеаксантина.
5. Сладкий картофель – в нем очень много бета-каротина и витамина Е.
6. Цитрусовые фрукты, содержащие витамин С, – апельсины и грейпфруты.
7. Свежие ягоды, в которых витамин С также присутствует в огромном количестве, – смородину и чернику.
8. Зеленые листовые овощи, богатые лютеином, зеаксантином и витамином С.
9. Морковь – уникальный овощ по содержанию бета-каротина и витамина А.
10. Продукты, богатые витамином D, витаминами группы B, – злаки и полезные натуральные йогурты.
Вероятно, вам также будет интересно, как организовать дома правильное питание: узнайте, какие продукты и в какое время суток советуют употреблять диетологи.
