in ,

Какие спортивные упражнения опасны для людей с заболеваниями сердца

сердце и физкультура

Даже тем, у кого диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, показаны посильные спортивные упражнения. Без физической нагрузки организм слабеет.

Естественно, принимая решение о походе в фитнес-клуб, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. А еще требуется получить точную информацию о том, какая нагрузка будет максимально допустимой, чему стоит отдать предпочтение, а к каким видам спорта следует отнестись с особой осторожностью, предупреждает Joinfo.com.

Каких упражнений следует избегать?

В первую очередь – силовых. Не нужно стоять в планке, делать «мостики» и так далее. Планка – упражнение, которое делается в статике. При этом ток крови через мышцы замедляется: чем выше напряжение, тем сильнее пережимаются капилляры. Это вызывает повышенную нагрузку на сердце с кровеносной системой, которую может выдержать исключительно здоровый человек.

планка

Какие упражнения не повредят?

Можно обратить внимание на такую нагрузку, которая способствует улучшению гибкости. Испытываемое при этом напряжение не сказывается на здоровье сердца отрицательным образом. Однако подобные упражнения улучшают общий баланс и хорошо воздействуют на мышцы и суставы. Самое популярное занятие в этой категории – йога.

Аэробные упражнения улучшают циркуляцию крови и помогают насыщать организм кислородом. В этом случае главное – умеренность. Не нужно действовать через силу и подгонять себя различными способами.

Есть много относительно безопасных и очень полезных видов спорта для имеющих проблемы с сердцем: это быстрая ходьба, медленный бег трусцой, аккуратная езда на велосипеде.

йога

Важные советы

Вовремя предоставляйте своему телу возможность отдохнуть. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, не действуйте через силу. В перерывах между нагрузками дайте организму время для восстановления.

Постоянно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если вы чувствуете себя неуютно, у вас головокружение или проблемы с дыханием, лучше всего прекратить тренировку.

Всегда следите за соблюдением водно-солевого баланса в организме! Во время занятий физкультурой очень важно употреблять достаточное количество чистой воды, особенно при повышенной температуре воздуха.

вода

Не занимайтесь физкультурой на свежем воздухе при любых погодных условиях. Если на улице слишком жарко, холодно или сыро, лучше делать спортивные упражнения дома или в тренажерном зале. Экстремальные погодные условия могут плохо сказаться на кровообращении, затруднить дыхание и даже вызвать боль в груди.

Согласуйте план занятий с врачом – он подберет для вас тот темп занятий, что поможет, а не навредит.

Примите во внимание и 5 упражнений для тела, которые можно сделать, находясь на рабочем месте в офисе.

В Великобритании новые монеты войдут в обращение после Brexit

Наземный телескоп сделал снимки Солнца в самом высоком разрешении