Самые полезные продукты для завтрака по мнению диетологов

Сухие-завтраки.-Польза-или-вред-1
До сих пор не умолкают споры относительно того, каким должен быть первый прием пищи. Одни предпочитают обходиться чашечкой кофе, другим требуется яичница с беконом.

А вот специалисты-диетологи составили перечень продуктов, которые, по их мнению, полезно употреблять именно во время завтрака. Ведь этот прием пищи считается самым важным: полученной энергии должно хватать на весь день, чтобы без труда справляться даже с самыми сложными делами, не отвлекаясь на нездоровые перекусы. Что нужно есть утром и без чего стоило бы обойтись, рассказывает Joinfo.com.

завтрак

Это нормально, не сомневайтесь: если, позавтракав, все еще чувствуете голод, увеличьте утреннюю порцию еды. Так вы будете гораздо лучше себя чувствовать в течение всего дня и не пострадаете от недостатка энергии – плюс не придется прибегать к дополнительным перекусам.

Не увлекайтесь сладостями

Многие предпочитают употреблять за завтраком сахаросодержащие продукты: пирожные, конфеты, выпечку. Не могут они обойтись и без сладкого чая или кофе. На самом деле, более здоровым является иной рацион: предпочтительнее все эти быстрые углеводы заменить цельнозерновым хлебом, молочными продуктами, фруктами.

Идеальный завтрак – овсяная каша

В ней содержится большое количество клетчатки, и она прекрасно сочетается со многими видами фруктов. Овсянка – замечательный источник белков, витаминов, минералов, включая железо и магний с кальцием, без которых организму трудно функционировать правильно.

овсяная каша

Употребляйте белок

На завтрак вы можете съесть яйца, морепродукты, несладкие молочные изделия – к примеру, йогурт. Рекомендуется избегать полуобработанной пищи, чтобы не перегружать организм.

Не пренебрегайте овощами

Овощи важны для поступления клетчатки и витаминов. Вот почему утром можно добавить их к любому другому блюду. Такую добавку проще приготовить с вечера, чтобы освободить утренние минутки для более важных дел.

Бананы

Бананы поддерживают на должном уровне количество серотонина. Они помогают уменьшать общее беспокойство и бороться с депрессией, улучшая общее состояние. Фрукты можно добавлять в овсяную кашу или йогурт либо съедать целиком – тут уже все зависит от вкусовых предпочтений человека.

бананы

Яйца

Важный источник белка, который переваривается дольше, чем углеводы. Они обеспечивают ощущение сытости в течение более продолжительного времени.

Несладкий греческий йогурт

Особенно полезен для здоровья, потому что является пробиотиком. В нем также содержится много необходимого организму кальция и витамина D.

Ранее мы уже рассказывали, как приготовить идеальный завтрак: узнайте, какой продукт помогает сбросить лишний вес и поддерживать энергичность.