in

Самые полезные продукты для завтрака по мнению диетологов

полезный завтрак

До сих пор не умолкают споры относительно того, каким должен быть первый прием пищи. Одни предпочитают обходиться чашечкой кофе, другим требуется яичница с беконом.

А вот специалисты-диетологи составили перечень продуктов, которые, по их мнению, полезно употреблять именно во время завтрака. Ведь этот прием пищи считается самым важным: полученной энергии должно хватать на весь день, чтобы без труда справляться даже с самыми сложными делами, не отвлекаясь на нездоровые перекусы. Что нужно есть утром и без чего стоило бы обойтись, рассказывает Joinfo.com.

завтрак

Это нормально, не сомневайтесь: если, позавтракав, все еще чувствуете голод, увеличьте утреннюю порцию еды. Так вы будете гораздо лучше себя чувствовать в течение всего дня и не пострадаете от недостатка энергии – плюс не придется прибегать к дополнительным перекусам.

Не увлекайтесь сладостями

Многие предпочитают употреблять за завтраком сахаросодержащие продукты: пирожные, конфеты, выпечку. Не могут они обойтись и без сладкого чая или кофе. На самом деле, более здоровым является иной рацион: предпочтительнее все эти быстрые углеводы заменить цельнозерновым хлебом, молочными продуктами, фруктами.

Идеальный завтрак – овсяная каша

В ней содержится большое количество клетчатки, и она прекрасно сочетается со многими видами фруктов. Овсянка – замечательный источник белков, витаминов, минералов, включая железо и магний с кальцием, без которых организму трудно функционировать правильно.

овсяная каша

Употребляйте белок

На завтрак вы можете съесть яйца, морепродукты, несладкие молочные изделия – к примеру, йогурт. Рекомендуется избегать полуобработанной пищи, чтобы не перегружать организм.

Не пренебрегайте овощами

Овощи важны для поступления клетчатки и витаминов. Вот почему утром можно добавить их к любому другому блюду. Такую добавку проще приготовить с вечера, чтобы освободить утренние минутки для более важных дел.

Бананы

Бананы поддерживают на должном уровне количество серотонина. Они помогают уменьшать общее беспокойство и бороться с депрессией, улучшая общее состояние. Фрукты можно добавлять в овсяную кашу или йогурт либо съедать целиком – тут уже все зависит от вкусовых предпочтений человека.

бананы

Яйца

Важный источник белка, который переваривается дольше, чем углеводы. Они обеспечивают ощущение сытости в течение более продолжительного времени.

Несладкий греческий йогурт

Особенно полезен для здоровья, потому что является пробиотиком. В нем также содержится много необходимого организму кальция и витамина D.

Ранее мы уже рассказывали, как приготовить идеальный завтрак: узнайте, какой продукт помогает сбросить лишний вес и поддерживать энергичность.

счастье

10 привычек счастливых людей, которые никогда не жалуются на свою жизнь

землетрясение в Мексике

На юге Мексики произошло землетрясение силой 5,3 балла