Простые упражнения для лечения плоскостопия в домашних условиях

Помочь себе справиться с подобными неприятными ощущениями можно и в домашних условиях. Основное правило здесь одно: пусть упражнения будут и не столь интенсивными, но обязательно – регулярными. Тогда деформированным стопам станет гораздо легче справляться с нагрузкой, утверждает Joinfo.com.

Такие занятия рекомендованы в любом возрасте, и они должны органично дополнять ношение ортопедической обуви и необходимую физиотерапию. Конечно, лучше предварительно посоветоваться с врачом, а уже потом в домашних условиях заниматься эффективными упражнениями.

Терапевтическая гимнастика

Положите на пол около себя мелкие предметы – ручки, шарики, крупные бусины. Постарайтесь сложить их в приготовленный стакан, используя только пальцы ног, – необходимо не менее 10 вещей за 1 раз.

Сядьте на стул и заведите руки за спину. Вытяните ноги вперед и медленно поворачивайте ступни в направлении часовой стрелки. Повторите упражнение 10 раз, затем измените направление поворота и начните все заново.

Встаньте прямо и медленно поднимитесь на носки. Оставайтесь в этом положении 1-2 секунды, а затем осторожно опуститесь на пятки. повторять это упражнение рекомендуется до 20-30 раз в течение всего дня.

Приготовьте теннисный мяч. Сядьте на стул и покатайте мячик внутренней стороной стопы. Попытайтесь захватить его целиком с помощью пальцев на ногах. Повторяйте, пока не устанете.

В положении сидя поднимите прямые ноги вверх, а затем опустите вниз, но не ставьте ступни на пол. В каждой позиции следует находиться в течение 1-2 секунд.

В течение дня старайтесь делать небольшие перерывы, чтобы встать и немного поразминать ваши стопы. Таким образом вы усилите приток крови к ногам и дополнительно напитаете проблемные места.

Вероятно, вам также будет интересно узнать, какие 9 проблем со здоровьем можно распознать по состоянию глаз человека: задержитесь у зеркала на пару дополнительных минут.