9 лучших витаминов и микроэлементов для здорового сна

Более половины населения земного шара страдают от недосыпания или какой-либо формы нарушения сна, включая бессонницу. Например, в 2015 году американцы потратили 41 миллиард долларов на различные средства и препараты от бессонницы. Это больше, чем они тратят на любое другое лекарство, делая нарушение сна самой большой эпидемией, с которой сегодня сталкивается нация, рассказывает Joinfo.com.

Возможно что в этом виноваты напряженный образ жизни и работа на износ. Зачастую о дефиците в организме полезных веществ никто не задумывается. А ведь людям необходим достаточный уровень основных витаминов и микроэлементов, чтобы обеспечить качественный и устойчивый сон.

Ниже приведены некоторые из самых известных полезных веществ, которые помогут быстро заснуть и крепко спать всю ночь.

Витамин С для здорового сна

Большинство людей, наверное, уже знает о важности витамина С для их иммунной системы. А вот известно ли им, что он также обеспечивает легкое засыпание?

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале PLOS ONE, пациенты, у которых низкий уровень аскорбиновой кислоты в организме, имели больше проблем со сном и были более склонны просыпаться ночью.

Железо борется с бессонницей

Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, поэтому его дефицит может вызвать чувство усталости. Помните, как известный мультяшный герой Папай ест шпинат и становится сильнее и сильнее? И не зря. Ведь этот зеленый листовой овощ содержит большое количество минерала.

Дефицит железа связан с синдромом беспокойных ног. Это состояние, которое вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях и желание двигать ими во время засыпания. Специалисты в области эндокринологии говорят, что недостаток минерала является распространенным явлением, особенно среди женщин. Если человек страдает от железодефицитной анемии, пожалуй, ему придется принимать добавки.

Для здорового сна необходим магний

Этот незаменимый минерал помогает организму вырабатывать гормон сна мелатонин. Магний также снимает мышечное напряжение, которое может прервать спокойный сон. А еще он помогает успокоиться, стимулируя выработку аминокислоты, известной как ГАМК, которая расслабляет нервную систему.

Недавно ученым удалось выяснить, что около 75% людей не питаются продуктами с высоким содержанием магния. Поэтому врачи рекомендуют принимать его в качестве витаминной добавки. Однако, не стоит забывать, что людям с почечной недостаточностью и слишком медленным сердцебиением его употреблять в чистом виде нельзя.

Вместо этого наслаждайтесь продуктами с более высоким содержанием магния, такими как зеленые листовые овощи, тыквенные и кунжутные семечки, бразильские орехи.

Витамин В12 для здорового сна

Витамин В12 поддерживает здоровье нервных волокон и клеток крови и помогает организму создавать энергию. Многие врачи отмечают, что среди их пациентов много веганов, вегетарианцев и пожилых людей, у которых наблюдается дефицит цианокобаламина. Низкий его уровень может вызывать усталость, нарушения сна, онемение и покалывание в верхних и нижних конечностях, а также другие симптомы.

Триптофан гарантирует спокойный ночной отдых

L-триптофан является незаменимой аминокислотой. Организм человека использует эти вещества для образования белков.

Поскольку организм человека не может самостоятельно вырабатывать триптофан, он должен поступать из рациона питания. Продукты, богатые этим веществом - яйца, птица, семена чиа и сладкий картофель. В крайнем случае его запасы можно пополнять с помощью пищевых добавок.

Мелатонин стабилизирует сон

Ночью шишковидная железа мозга (эпифиз) вырабатывает гормон мелатонин. Он помогает регулировать дневной/ночной циркадный ритм организма. И в том числе время, когда выделяются другие гормоны. Исследования показывают, что прием добавки с этим веществом поможет полноценно отдохнуть.

Специалисты рекомендуют начинать с низкой дозы 1 миллиграмм. Но самое главное - нужно правильно рассчитать время сна. Если человек спит нормально, но у него затруднено засыпание, попробуйте принять препарат с контролируемым высвобождением за 30 минут до того как лечь в кровать.

Когда наблюдаются проблемы именно с засыпанием, лучшим вариантом является сублингвальная или жидкая форма с быстрым высвобождением, принимаемая за час до сна. В случае ночного пробуждения, не стоит принимать мелатонин. Так как это приведет к разбалансированию внутренних часов.

Витамин D для здорового сна

Исследования показывают, что существует связь между низким уровнем витамина D и плохим качеством сна. Специалисты рекомендуют ежедневно потреблять около 2,5 миллиграмм витамина.

Без кальция полноценный сон невозможен

Дефицит кальция тоже может нарушить цикл сна. А именно его быструю фазу, известную как «быстрое движение глаз» (REM). Когда ученые во время эксперимента довели уровень кальция до нормального, у добровольцев восстановился нормальный сон.

Получить минерал можно из молочных продуктов или капусты, горчицы, зелени, сардин и семян кунжута.

Омега-3 жирные кислоты для здорового сна

Омега-3 - это полезные жиры, которые известны своей полезностью для здоровья сердца и мозга. Некоторые исследования также связывают прием омега-3 с улучшением качества сна. Всем хорошо известно, что этим веществом особенно богаты жирные сорта рыб, орехи и растительные масла.

Следуя из вышесказанного, можно отметить, что наладить здоровый сон возможно. Для этого нужно разнообразить рацион питания полезными продуктами с высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Многим будет интересно какие продукты и в какое время суток советуют употреблять диетологи. В еще мы рассказывали ранее о том, что витамины группы К организм получает, благодаря растительным продуктам питания и продуктам животного происхождения.