in

Что пить после тренировки: топ-3 рецепта белковых коктейлей

коктейль

Протеиновые добавки очень полезны для людей, ведущих активный образ жизни и посещающих спортзалы. Такие препараты можно купить в специализированных точках продаж, хотя стоят они недешево. А можно приготовить коктейли самостоятельно и пить после (или до) каждой тренировки.

Белковые добавки оптимизируют результаты тренировок, тем они и полезны. Они содержат вещества, повышающие энергоэффективность, участвующие в строительстве мышечной массы. Именно поэтому на них обращают внимание, как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Как приготовить коктейли в домашних условиях, расскажет Joinfo.com.

Белковый коктейль с бананом и соевым молоком

банан
pixabay

Витамины, содержащиеся в банане, идеально подходят для «зарядки» батарей организма перед тренировкой. В свою очередь, белки, которые присутствуют в соевом молоке, предотвращают мышечные спазмы и повышают продуктивность.

Для приготовления этого коктейля вам понадобятся: один спелый банан, стакан соевого молока (200 мл), половина чайной ложки корицы, столько же мускатного ореха, две столовых ложки тростникового сахара.

Сначала нарежьте спелый банан и смешайте его в блендере с соевым молоком и другими ингредиентами. Убедитесь, что в вашем напитке не содержится комочков. Пейте такой коктейль за полчаса до тренировок.

Белковый коктейль с авокадо и миндальным молоком

авокадо
pixabay

И авокадо, и миндальное молоко содержат белки и незаменимые жирные кислоты, которые способствуют образованию мышечной массы. Поэтому их сочетание позволяет получать энергетический и белковый напиток, идеальный для тех, кто занимается спортом.

Вам потребуется половина спелого авокадо, столовая ложка меда, стакан миндального молока. По своему усмотрению вы можете добавить в напиток лед.

Сначала извлеките мякоть из половины спелого авокадо и смешайте ее со стаканом миндального молока. Добавьте в массу столовую ложку меда и лед. Выпивайте коктейль в полдень или перед каждой тренировкой.

Белковый коктейль из яблок и натурального йогурта

яблоки
pixabay

Один из самых вкусных белковых коктейлей получается из яблока и натурального йогурта.  Эти ингредиенты повышают уровень энергии во время тренировок и помогают строить новые мышечные волокна.

Возьмите одно яблоко, стакан йогурта (200 мл), горсть сырого и очищенного миндаля, мед и корицу.

Хорошо вымойте яблоко, очистите его от кожуры, разрежьте на несколько кусочков и погрузите их в блендер вместе с йогуртом и миндалем. Следите за тем, чтобы в массе не было комочков. Получившуюся смесь подсластите медом и посыпьте корицей. Выпивайте такой коктейль за полчаса до тренировки.

Протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях, не только очень полезны, но и вкусны. Обратите внимание: медицина давно не поддерживает убеждение, что потребление белка в определенное время до или после тренировок помогает улучшить работоспособность. Чтобы добиться желаемого результата, следует употреблять белки в течение каждого дня. Такой способ питания позволит вам довести свое тело до совершенства.

Главное фото: pixabay

комната

Уютный дом без стресса: полезные советы по оформлению интерьера

Мальдивы

Удивительные места на планете которые могут скоро исчезнуть с лица Земли