in

Дефицит кальция: главные признаки и способы его предотвращения

кальций

Организм человека весьма мудро устроен, в нём всё на своих местах и есть набор необходимых веществ, заложенный в идеальных пропорциях. Но, к сожалению, бывают и сбои. К счастью, если быть внимательным к тому, как он реагирует на недостаток того или иного вещества, то можно вовремя ему помочь.

Чтобы в организме сохранять, а тем более восстановить нормальный баланс витаминов и микроэлементов требуется достаточно много усилий. Первое, что нужно, так это понять и признать, что есть проблема. Но чаще всего человеку, далёкому от медицины, трудно понять, что происходит с его организмом. Тем более, сейчас многие болезни «помолодели», например, дефицит кальция раньше наблюдался у людей пожилого возраста. В наше время врачи бьют тревогу, так как недостаток кальция — бич молодого поколения, рассказывает Joinfo.com.

Предлагаем узнать о нескольких признаках, которые явно указывают, что в организме недостаточно кальция. А также как возможно исправить эту проблему.

Бессонница

Бессонница

Спутник стресса — плохой и неглубокий сон. При дефиците кальция здорового сна тоже нет. Оказывается, что именно достаточное количество кальция необходимо для выработки гормона сна — мелатонина.

Изменения осанки

Это всем давно известно. При недостатке кальция кости становятся мягкими, что влияет на позвоночный столб. Человек начинает сутулиться, и у него формируется неправильная осанка. Если вы сами у себя (или ваши близкие) стали замечать сутулость, ощущать боль в разных отделах позвоночника, то это говорит о нехватке кальция в костях.

Ухудшение памяти

память

Исследователям из США удалось выяснить, что кальций, находящийся в митохондриях, может влиять на развитие мозга и память. По их утверждению, именно достаточное количество кальция необходимо для нормального процесса запоминания информации.

Нервозное состояние

Если человек стал часто чувствовать себя раздражённым и ему тяжело контролировать свои эмоции, то скорее всего, у него дефицит кальция. Нервная система весьма чувствительна, когда в организме есть недостаток этого минерала. И организм реагирует на это быстрой утомляемостью, рассеянностью и невнимательностью, а также чрезмерной раздражительностью.

Состояние зубов, ногтей и волос

ногти

Наш организм устроен так, что при недостатке кальция в костях, он пытается его восполнить. Поэтому, если волосы стали ломкими и тусклыми, ногти стали ломаться и слоиться, а зубы всё чаще нуждаются в «ремонте», значит организм сигнализирует о дефиците кальция.

Что приводит к вымыванию кальция?

Все виды напитков с газом способствуют выведению этого минерала из костей. Жиры могут замедлять процесс усвоения кальция. Тем, кто хочет быть здоровым, стоит отказаться от их употребления.

Влияние сигарет и кофе 

Курение вредит всему организму. Но именно «благодаря» веществам, содержащимся в табачном дыме, идёт серьезная потеря кальция в костной ткани. Кофе тоже способен вымывать кальций. Стоит ограничить употребление бодрящего напитка до 1-2 чашек в день, в него можно добавлять молоко или сливки.

кофе

Малоподвижный образ жизни.

Для того, чтобы кости не становились хрупкими, необходимо, чтобы мышцы были в хорошем, а не дряблом состоянии. Поэтому, тот, кто мало двигается может быстрее, чем физически активный человек, столкнуться с проблемой остеопороза. Всего-то и нужно, что давать достаточную нагрузку хотя бы в виде утренней гимнастики.

Уверены, что эти рекомендации и советы будут полезны всем, особенно тем, кто хочет сохранить своё драгоценное здоровье!

Узнайте также, в каких продуктах питания содержится кальций. Добавив их в свой рацион, вы сможете помочь организму не потерять нужное количество полезного микроэлемента.

Фото: pixabay

дом

Дом как у Кейт Миддлтон и Меган Маркл: как придать дизайну королевский дух

Рим

Священные секреты Рима: как избежать толпы и получить восторг от посещения города