in , ,

5 признаков нехватки витаминов: на какие изменения внешности обратить внимание

красота

Как часто бывает, наступление весны сопровождается не совсем приятными переменами в самочувствии. Если еще и страдает внешность, стоит принимать простые и эффективные меры. Как вовремя распознать сигналы организма и помочь себе преодолеть переходной период?

Лицо первым сообщает  и даже конкретно указывает на возникшую проблему. 5 основных признаков недостатка питательных веществ и способы восстановления баланса витаминов и минералов подскажет Joinfo.com.

Бледная сухая кожа

советы
Фото: pxhere

Конечно, постоянный полумрак на улице и пребывание в помещениях не способствуют яркости красок на лице. Но если бледность сопровождается чрезмерной сухостью, а также ощущается усталость и настроение не на высшем уровне, может не хватать витаминов А, С и группы В.

Продукты, которые восполнят недостачу:

  • яйца;
  • брюссельская капуста;
  • орехи;
  • семена подсолнечника;
  • брокколи;
  • красный перец;
  • киви;
  • зеленые и оранжевые овощи и фрукты.

Трещинки в уголках губ

Чаще всего причиной такого неприятного явления становится дефицит цинка, железа и снова витаминов группы В. Для хорошего усвоения железа нужно добавить и витамин С.

Основные продукты, которые следует включить в рацион:

  • тунец;
  • яйца;
  • арахис;
  • бобовые;
  • вяленые помидоры;
  • красный перец.

Прыщи

5 признаков нехватки витаминов
Фото: pxhere

Помимо плохого настроения в сочетании с появлением прыщей еще и четкий сигнал. Организму недостает жирных кислот и витаминов А и D.

Отличным способом разрешения проблемы станут такие продукты в меню:

  • лосось;
  • миндаль;
  • сливочное масло;
  • грецкие орехи;
  • перец;
  • морковь.

Припухлость и темные круги под глазами

Помимо недостатка сна такие симптомы могут быть вызваны нехваткой железа и витамина К.

Если косметические средства подобраны правильно, а проблема не уходит, надо обратить внимание на такие продукты:

  • брокколи;
  • инжир;
  • чечевица;
  • мясо птицы;
  • брюссельская капуста;
  • зелень петрушки.

Выпадение волос

здоровье
Фото: pxhere

Малое количество витамина В 7 (биотина)– основная причина ломкости волос. Может сопровождаться плохим настроением, воспалительными глазными болезнями, сонливостью и апатией. Сильное влияние оказывает прием антибиотиков или жесткая диета.

Стоит включить в рацион:

  • бананы;
  • орехи;
  • цветную капусту;
  • авокадо;
  • яичные желтки.
советы
Фото: pxhere

В организме все взаимосвязано, потому следует обращать внимание на его сигналы. Не будет лишним с приходом весны и изменение правил ухода за собой. Небольшие коррективы способны принести отличный внешний вид и хорошее настроение!

Главное фото: pxhere

двое

7 ошибок в браке которые допускают даже умные люди

тайна

Секретные черты характера: тест который поможет узнать тайны личности