5 признаков нехватки витаминов: на какие изменения внешности обратить внимание

Лицо первым сообщает  и даже конкретно указывает на возникшую проблему. 5 основных признаков недостатка питательных веществ и способы восстановления баланса витаминов и минералов подскажет Joinfo.com.

Бледная сухая кожа

Конечно, постоянный полумрак на улице и пребывание в помещениях не способствуют яркости красок на лице. Но если бледность сопровождается чрезмерной сухостью, а также ощущается усталость и настроение не на высшем уровне, может не хватать витаминов А, С и группы В.

• яйца;
• брюссельская капуста;
• орехи;
• семена подсолнечника;
• брокколи;
• красный перец;
• киви;
• зеленые и оранжевые овощи и фрукты.

Трещинки в уголках губ

Чаще всего причиной такого неприятного явления становится дефицит цинка, железа и снова витаминов группы В. Для хорошего усвоения железа нужно добавить и витамин С.

• тунец;
• яйца;
• арахис;
• бобовые;
• вяленые помидоры;
• красный перец.

Прыщи

Помимо плохого настроения в сочетании с появлением прыщей еще и четкий сигнал. Организму недостает жирных кислот и витаминов А и D.

• лосось;
• миндаль;
• сливочное масло;
• грецкие орехи;
• перец;
• морковь.

Припухлость и темные круги под глазами

Помимо недостатка сна такие симптомы могут быть вызваны нехваткой железа и витамина К.

• брокколи;
• инжир;
• чечевица;
• мясо птицы;
• брюссельская капуста;
• зелень петрушки.

Выпадение волос

Малое количество витамина В 7 (биотина)– основная причина ломкости волос. Может сопровождаться плохим настроением, воспалительными глазными болезнями, сонливостью и апатией. Сильное влияние оказывает прием антибиотиков или жесткая диета.

Стоит включить в рацион:

• бананы;
• орехи;
• цветную капусту;
• авокадо;
• яичные желтки.

В организме все взаимосвязано, потому следует обращать внимание на его сигналы. Не будет лишним с приходом весны и изменение правил ухода за собой. Небольшие коррективы способны принести отличный внешний вид и хорошее настроение!

Главное фото: pxhere