in

4 эффективных упражнения для плоского живота после родов

Рождение ребенка – одна из величайших и самых важных вещей, которые могут произойти в жизни женщины. Но беременность и роды имеют свою цену. Как правило, фигура молодой мамы оставляет желать лучшего, что негативным образом сказывается на ее настроении.

Между тем, малышу нужна счастливая родительница. А обвисший животик после родов радости не добавляет. Простые упражнения помогут исправить ситуацию. О них расскажет Joinfo.com.

Упражнение 1

Выполнять его можно спустя неделю после естественных родов, но, если проводилось кесарево сечение, возможно, придется дождаться истечения 8-10 недель. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких рисков.

Итак, лягте на спину, соедините колени, зажав между ними подушку. Еще одну предварительно положите под бедра и ягодицы. Ноги и руки должны упираться в пол. Вдохните и выдохните, подтяните живот и поднимите таз вверх, сжимая бедра, как будто вы выполняете упражнение Кегеля. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите десять раз. Это упражнение поможет выработать выносливость и подтянуть живот.

Упражнение 2

4 эффективных упражнения
istock

Займите такую же позицию, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз обходитесь без подушек. Колени немного отдалите. Поднимите таз в положение моста. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходную позицию. Изначально выполняйте пять повторений, а со временем увеличивайте их до десяти. Таким образом вы укрепите не только живот, но также ягодицы и бедра.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги соедините вместе. Согните левую ногу в колене, а затем поставьте ее на пол. Напрягите живот, вдохните, выдохните, подведите левую ногу к полу, подальше от тела, пока колено все еще сложено. Вернитесь в исходное положение. Замените ноги и повторите упражнение пять раз для каждой ноги. Ежедневно увеличивайте количество повторов.

Упражнение 4

Лягте на спину, согните колени и «обнимите» их полотенцем, держа его кончики в руках. Потяните концы полотенца, одновременно сжимая бедра. Вдохните, выдохните, а затем затяните мышцы живота и поднимите плечи от пола. Подержите их на весу несколько секунд, после чего  расслабьтесь. Повторяйте 10-12 раз, увеличивая до 20 повторений с течением времени.

упражнения
pxhere


Такие простые физические упражнения помогут вам быстро прийти в форму и обрести желаемый силуэт. Даже если килограммы уходят не так быстро, не стоит отчаиваться. Ежедневные прогулки с малышом и постоянные заботы уж точно сделают свое дело!

Главное фото: istock

советы

Дизайнерские приемы в действии: как легко и без больших затрат обновить внешний вид жилища

скука

Как развлекаются знаки Зодиака желая избавиться от скуки