in

Ученые назвали идеальное время для отхода ко сну чтобы быть здоровым и счастливым

сон

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Во сне происходят жизненно необходимые восстановительные процессы. Очень важно, во сколько человек ложится спать — от этого зависит, насколько качественно отдохнет и восстановится его организм.

После нескольких бессонных ночей каждый человек понимает, почему так необходимо полноценно отдыхать. Без сна человек просто напросто не сможет жить. Есть люди, которые спят по 3-4 часа в сутки и прекрасно себя чувствуют, а некоторым, чтобы полноценно выспаться, необходимо 8-9 часов. Но самое главное для человека – это тот промежуток времени, в который человек засыпает, рассказывает Joinfo.com.

Структура сна

сон

Сон состоит из короткой и длительной фазы, которые чередуются между собой. В процессе короткой фазы мы видим яркие сны. Как правило они наполнены яркими красками, теплом и, просыпаясь, нам хочется их запоминать и анализировать их. Во время длительной — происходят восстановительные процессы мозга, а также вырабатываются гормоны, помогающие исправить нарушения в функционировании организма.

Сразу же после того, как человек засыпает, начинается цикл медленного сна. Он длится приблизительно 90 минут. Затем начинается фаза быстрого сна.

В зависимости от того, в котором часу вы ложитесь спать, меняется соотношение медленного и быстрого сна. Между 23:00 и 3:00 часами ночи большинство циклов состоит из глубокого медленного сна, а между 3:00 и 7:00 часами утра это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна.

сон

Получается, что если взять двоих людей, которые спали по 8 часов, но один из них спал с 21 вечера до 5 утра, а другой с 3 ночи до 11 дня, то структура их сна будет отличаться.

Таким образом, чем позже человек ложится спать, тем больше организм лишается восстановительных функций. А последствия позднего сна могут быть самыми печальными.

Последствия позднего сна

Одним из таких последствий является лишний вес. По словам ученых, потерянный вечером час сна повышает индекс массы тела, и даже если этот час «доспать» утром, ситуация не изменится.

Частые кошмары также могут быть следствием позднего отхода ко сну. Вся причина — в уровне гормона кортизола, который повышается во время бодрствования ночью.

Еще одно следствие позднего засыпания — раздражительность и плохое настроение. Как и недосып, позднее засыпание влияет на состояние здоровья человека в течение всего дня. Повышается уровень тревожности, человек негативно реагирует на все происходящее вокруг него. Нередко нарушение сна отрицательно влияет на память и концентрацию.

сон

Также поздний отход ко сну влияет на иммунитет, в результате чего человек начинает больше болеть. Кожа становится сухой и приобретает нездоровый оттенок.

«Люди-совы» чаще остальных подвержены риску возникновения диабета. Поздний сон влияет на нормальную работу яичников у женщин и, соответственно, на способность к зачатию. В то время, как привыкшие рано ложиться и начинать свой день в 6-7 часов утра, наоборот, радуют себя и близких хорошим состоянием здоровья и бодрым настроением.

Тем людям, которые думают, что перестроить свой режим невозможно, спешим сказать, что они ошибаются. Учеными доказано, что человеческий организм может привыкнуть почти ко всему на свете всего за 21 день. Не бойтесь пробовать — проведите эксперимент, и уже через три недели вы увидите, что сидеть до утра перед телевизором или компьютером вам совсем не хочется.

Не зря с самого детства нам рассказывают о том, что сон — это здоровье. Не стоит относиться к этой истине пренебрежительно, игнорируя советы врачей и результаты исследования ученых. Заботьтесь о полноценном отдыхе ночью, и хорошее самочувствие станет постоянным спутником вашей жизни!

сон

Берегите себя и будьте здоровы!

Возможно, вам также будет интересно узнать о том, как нужно правильно питаться. Свои 14 супер-продуктов назвал известный шеф-повар из Великобритании, который заботится о том, чтобы еда была не только вкусной, но и здоровой!

вещи

Фэн-Шуй уютного жилища: топ-6 вещей которые привлекают в дом несчастье

О чем жалеют разные знаки Зодиака и что бы они хотели изменить попав в прошлое