Спорт

физические упражнения

Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок

Диета и физические упражнения – это главные условия избавления от лишнего веса. Только вот, как быть, если они не приводят к желаемому результату, а стрелка весов упрямо стоит на одном месте?

Это возможно, когда худеющий человек совершает ошибки в соблюдении режима питания и занятиях спортом. Joinfo.com расскажет о самых распространенных из них.

Вы ешьте недостаточно много

При потере веса важно правильно питаться. И результат вашего похудения сойдет на нет, если вы не будете потреблять достаточное количество пищи. Диеты, подразумевающие голодание, не только не избавят вас от лишнего веса, но и нанесут непоправимый вред вашему здоровью.

физические упражнения

Когда человек перестает достаточно кушать, его организм переходит в режим так называемого энергосбережения и начинает сохранять запасы в течение периода голодания. Догадываетесь, к чему это приводит? Вместо того, чтобы выделять энергию, ваше тело накапливает избыточный жир.

Не голодайте! Ешьте полезные продукты, содержащие белки, ненасыщенные жиры и углеводы.

Вы кушаете недостаточно часто

Лучше есть пять раз в день понемногу, чем наесться один раз в день до боли в животе. Такой режим только усугубит ваши проблемы с лишним весом. Когда вы часто едите в течение всего дня, метаболизм остается активным, а уровень сахара в крови – стабильным.

физические упражнения

Для усиления эффекта похудения откажитесь от таких продуктов, как макаронные изделия, выпечка и хлеб из белой муки.

Не считаете все калории

Во время подсчета калорий важно не упускать из виду мелочи. Каждый кусочек, съеденный вами, должен быть подсчитан и включен в общее количество допустимых для вас калорий. Даже самая маленькая конфетка, кусочек колбасы или ломтик шоколада, может полностью нивелировать все ваши усилия, потраченные ранее.

физические упражнения

Не учитываете калорийность жидкостей

Во время подсчета калорий нужно учитывать не только энергетическую ценность еды, но и жидкостей, которые вы пьете в течение дня. Многие люди игнорируют калорийность соков, чая и алкогольных напитков. Они также должны быть включены в таблицу подсчета калорий и учитываться как часть рациона.

калорийность

Не следите за разнообразием тренировки

Для того, чтобы похудеть, важно в занятиях спортом задействовать все группы мышц и давать им нагрузку каждый день. Тело человека обладает прекрасной мышечной памятью. И если ваш организм привыкает к одной и той же физической активности, она перестает иметь смысл.

тренировка

Для достижения максимально эффективных результатов разработайте для себя программу, которая будет задействовать все мышцы в вашем теле, и как только вы почувствуете, что выполнять упражнения вам становится легко и не требуется прикладывать для этого усилия, сразу же увеличивайте нагрузку!

Хорошего и эффективного вам похудения! Будьте здоровы и красивы!

Возможно, вам также будет узнать, как за 30 дней избавиться от целлюлита. Немного усилий — и о неприятной «апельсиновой корке» на коже останутся только воспоминания!

Избавиться от целлюлита за 30 дней помогут 3 упражнения с фитнес-валиком

  • Окт 15, 2018
  • Комментарии к записи Избавиться от целлюлита за 30 дней помогут 3 упражнения с фитнес-валиком отключены
  • 185

Согласно статистике, «апельсиновая корка» наблюдается у 98% женщин, живущих на нашей планете. А избавиться от целлюлита гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Специалисты говорят, что главные причины появления таких ненавистных ямочек на женском теле – это генетика и неправильное питание. Существует еще одна – плохое кровообращение в проблемных частях тела. И избавиться от...