5 ошибок во время тренировок, которые вредят здоровью суставов

Регулярные физические упражнения являются чрезвычайно важным аспектом образа жизни, способствующим поддержанию хорошего здоровья и отличной фигуры. С их помощью можно не только ускорить обмен веществ и сбросить вес, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и активизировать работу мозга. Главное, не допускать ошибок во время тренировок, считает Joinfo.com.

Ошибки во время тренировок, которые могут повредить суставам

Одной из самых распространенных проблем при выполнении физических упражнений является боль в суставах. При определенных ошибках и слишком больших нагрузках хрящ со временем изнашивается, провоцируя развитие остеоартрита.

Если физические упражнения выполняются умеренно, правильно и человек не допускает некоторых распространенных ошибок, то занятия спортом действительно могут предотвратить возникновение остеоартрита. Об этом говорится в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Osteoarthritis and Cartilage.

Чтобы упражнения не навредили вашему здоровью, старайтесь не допускать следующих ошибок, которые вызывают боль и повреждения суставов.

Пропуск силовых тренировок

Некоторые люди делают упор только на кардио тренировки, так как считают, что это единственный способ сжечь наибольшее количество калорий, сбросить вес и оставаться в отличной форме. Это не совсем так, поскольку разнообразие различных упражнений дает наилучшие результаты во многих аспектах.

Если вы подключите тренировки с отягощениями и силовые упражнения, это не только улучшит и ускорит метаболизм, но и позволит укрепить мышечную силу и выносливость. Хорошо развитые мускулы защищают хрящ от износа и уменьшают боль в суставах.

Пропуск тренировок на подвижность

Подвижность важна для правильного функционирования суставов. Эти упражнения помогают развить гибкость, а она является основой каждого движения, каждой тренировки.

Чем более гибкими являются суставы, тем меньше вероятность повреждения суставного хряща и возникновения боли вследствие его износа и трения кости о кость. Если вы игнорируете упражнения для улучшения подвижности, суставы могут стать тугими, появятся неприятные ощущения, разовьется воспаление, ведущее к травмам и повреждениям.

Выполнение только высокоинтенсивных упражнений

Многие люди совершают эту ошибку, а ведь она дорого обходится здоровью их суставов. Даже профессиональные спортсмены предпочитают регулярно выполнять тренировки высокой интенсивности, потому что у них нет времени на длительные занятия, они хотят сжечь больше калорий и все усилия направляют на выполнение упражнений с отягощением, чтобы быстрее достичь результатов.

На самом деле это может привести к серьезным травмам и повреждению суставов, поскольку высокоинтенсивные тренировки можно выполнять лишь время от время, а после них необходим хороший отдых для восстановления.

Сильное воздействие на суставы, которое оказывают такие замечательные в других отношениях тренировки, могут вызывать боль, износ хряща, структурные изменения, раннее повреждение и провоцировать артрит.

Отсутствие отдыха

Отдых так же важен, как и физические упражнения. Для того чтобы все ткани, испытывающие нагрузку во время тренировки, могли нормально восстановиться, им необходимо определенное время.

Мышцы, суставы, сухожилия, хрящи подвергаются нагрузке во время тренировок, и если вы не берете для отдыха ни одного дня в неделю, пытаясь добиться хороших результатов, то получите прямо противоположный эффект - боль, износ, травмы.

Каждое упражнение способно вызвать микроповреждение мышц и хрящей. И если после тренировки вы не отдыхаете хотя бы один день, ткани не имеют достаточно времени для восстановления.

Ношение неудобной неподходящей обуви

Неподходящая обувь может нанести большой вред суставам. Например, если вы бегаете в резиновых мокасинах на низкой подошве, это создает огромную нагрузку на все суставы стопы, что самым негативным образом влияет на позвонки в позвоночнике.

Обувь, по мнению клиники Майо, должна соответствовать форме ваших ног, типу тренировок и выполняемых упражнений. Они должны быть максимально удобными, а подошва - обеспечивать необходимую поддержку.

Зачастую бывает так, что человек прилагает массу усилий на спортивных тренировках, а добиться желаемого результата никак не получается. Вместе с тем другим всё удается даже при меньших нагрузках. Возможно, дело в том, что необходимо соблюдать определенные правила перед началом занятий.

Фото: Pixabay.