Упражнения для похудения ног: самые эффективные способы стать стройнее

Нижеприведенные упражнения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, рассказывает Joinfo.com. Готовы усовершенствоваться? Тогда надевайте спортивный костюм и приготовьтесь к выполнению самых эффективных упражнений.

• Приседания

Это самой простой способ тренировать ноги. Он укрепляет мышцы, сжигает жир и повышает выносливость. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу. В такой позе продержитесь от 30 секунд до минуты, а затем выполните 20-25 приседаний в два-три подхода.

• Упражнение «на стуле»

Согните ноги в коленях, будто собираетесь сесть на стул. Вытяните руки вверх и оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите 5 раз.

• Прыжки

Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц. Это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: на месте, из стороны в сторону, со скакалкой.

• Выпады

Ноги поставьте на ширину плеч, сделайте правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опуститесь, пока бедро не окажется параллельно полу. Следите, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимитесь, выпрямив колени. Повторите 20 раз, а на последнем приседании замрите в нижнем положении и сделайте несколько колебательных движений.

• Ножницы

Лягте на спину с вытянутыми вперед ногами и положите руки под голову. Держите верхнюю часть тела на коврике, поднимая ноги под углом 45 градусов. Разведите ноги в стороны, а затем несколько раз скрестите одну ногу над другой. Можете начать с 3 подходов по 10-15 повторений, отдохнуть и повторить.

Ранее мы рассказывали о тренировках для нижней части тела, которые можно делать дома. Чтобы облегчить состояние не обязательно посещать спортзал и массажистов.

Фото: pixabay