Пробежки летом: простые рекомендации для занятий спортом без вреда для организма
Летними тренировками заниматься сложнее, в первую очередь, из-за повышенной солнечной активности и температуры воздуха. Joinfo.com подготовил полезные рекомендации для всех бегунов.
Питьевой режим
Естественно, нагрузки увеличивают потоотделение. Следует в течение дня стараться распределять потребление жидкости, чтобы не допускать обезвоживания. На тренировки обязательно брать с собой негазированную питьевую воду, и по мере надобности «прикладываться» к бутылке.
Врачи предупреждают, что выпивать нужно небольшое количество, и ни в коме случае не за один раз.
Акклиматизация
Фото: pixabay
Перепады температур и воцарение жары после прохлады могут негативно сказаться на самочувствии. Организму надо немного времени, чтобы успевать перестраиваться. Во всем нужно слушаться своих ощущений и не стараться излишне себя заставлять. Лучше сделать меньше, но качественней.
Одежда
Фото: pxhere
Легкие ткани и светлые цвета, которые не притягивают солнечные лучи – обязательное условие. Организму нужно беспрепятственно охлаждаться во время бега.
Защита от солнца
Все открытие участки обязательно защищать специальными средствами. SPF30 – это минимум, который нужно не забывать наносить, в том числе, на заднюю часть коленей и шею. И кепка или бейсболка на голову будет обязательным аксессуаром и деталью спортивного образа.
Тень и прохлада
Фото: pixabay
Свои любимые маршруты нужно адаптировать к погоде. Жаркое солнце не пойдет на пользу, а только увеличит нагрузку на организм. Потому лучше всего бегать в теньке и в часы небольшой солнечной активности – утром или вечером.
Подсказки
Обязательно слушаться свой организм. Если что-то идет не так или чувствуется большая усталость вместо привычной бодрости, но нужно снизить нагрузку. Лучше просто походить и прогуляться, чем выжимать из себя до последнего в жару.
Фото: pixabay
Если с умом подходить к занятиям, то ничто не помешает получить пользу. Важно не совершать ошибок при беге. Любая нагрузка должна быть соотносимой к индивидуальным особенностям организма и ощущениям!
Главное фото: iatiseguros
- Михаэль Шумахер восстанавливается после травмы: что известно о состоянии спортсмена
- Криштиану Роналду грозят судом за отказ выйти на поле во время матча Ювентуса в Южной Корее
- Матч за Суперкубок Украины выиграл ФК "Динамо-Киев"
- Криштиану Роналду разочаровал болельщиков просидев весь матч на скамейке запасных