Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях от Тины Канделаки

08.03.2020 | 15:17
Тина Канделаки известна своим пристрастием к спорту. Ведущая не только сама поддерживает хорошую физическую форму, но и щедро делится опытом с поклонниками. Как призывает проводить выходные артистка?

В микроблоге Тины Канделаки полно полезной информации для любителей спорта. Она регулярно рассказывает о различных упражнениях, которые помогают держать тело в форме и даже разрабатывает целые комплексы для домашних тренировок, делится Joinfo.com.

Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки

Ведущая представила подписчикам комплекс упражнений, который идеально подходит для тренировки в домашних условиях. Тина Канделаки советует выполнять его 3-4 раза с перерывом 1-3 минуты. А после обязательно сделать разминку суставов.

Скалолаз

Из положения «планка», привести правое колено к грудной клетке, вернуться в исходное положение и повторить движение другой ногой (20 повторов).

Берпи

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой. Возвращение в исходное положение (20 повторов).

Подъемы ног в планке

Исходное положение - планка на прямых руках. Делать махи вбок (20 повторов на каждую ногу).

Разножка и приседание с фитнес-резинкой

Исходное положение - ноги чуть шире таза. Выполнить разножку, затем приседания (20 повторов).

Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя).

Исходное положение - ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов). Важно! Если тело не подготовлено к утяжелителям, можно выполнять упражнение без них.

Плиометрические приседания

Исходное положение - ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститься в присед и согнуть ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполнить приседание (20 повторов).⠀

Скручивание с касанием руки пальцев ног

Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов (20 повторов).

Скручивания

С мячом в руках, подняться на 45 градусов от пола. Выполнить скручивания поочередно (30 повторов).

Тина Канделаки не впервые делится своими достижениями с подписчиками. Ранее ведущая рассказала о комплексе эффективных упражнений, которые можно выполнять дома и не тратить много времени.

Главное фото: Инстаграм @tina_kandelaki

Фото: Инстаграм @tina_kandelaki


Ищите больше по теме:
Читайте также