in ,

Топ-7 научно доказанных преимуществ ежедневной медитации

медитация

Хотя медитационные техники известны на протяжении нескольких веков, в последнее время они переживают новый взрыв популярности. И если ранее медитация относилась к ряду духовных практик, в современном мире ее польза уже доказана с научной точки зрения.

Ученые доказали, что ежедневная медитация – весьма эффективное «лекарство» от стресса и тревоги. Кроме того, она положительно сказывается на сохранении и укреплении физического здоровья. Joinfo.com информирует о результатах многочисленных исследований, которые побуждают людей задуматься о том, чтобы впустить медитацию в собственную жизнь.

медитация

1. Улучшение концентрации

Медитация помогает сосредотачиваться на текущем моменте, тем самым улучшая концентрационные способности. Это было подтверждено результатами исследований, проводимых в Гарварде. После 8-недельной программы оказалось, что у 17 участников увеличился объем серого вещества в тех отделах мозга, которые отвечают за обучение, память и регулирование эмоционального состояния.

медитация

2. Повышение уверенности в себе

Современный мир заставляет людей быть более энергичными и мобильными. Медитация – тот инструмент, который позволяет ощущать большую радость, осознанно проживать счастливые моменты и полностью раскрывать положительные стороны личности.

Медитируя, человек учится наблюдать за своими мыслями, не сопровождая их оценочными суждениями. Согласно исследованию, проведенному учеными из Стэнфорда, такая практика помогает выравнивать уровень иррациональной тревоги.

3. Снижение стресса

Эта техника также ведет к снижению уровня кортизола – так называемого «гормона стресса». При некоторых медитациях используются мантры – положительные установки, которые следует повторять несколько раз подряд. Исследования показали, что это помогает избегать негативных мыслей, таким образом снижая общий уровень обеспокоенности.

медитация

Существует также так называемая трансцендентальная медитация, когда требуется тихо повторять слово или издавать определенный звук (например, ОМ). Исследования 2019 года показали, что такие занятия значительно уменьшают уровень стресса и снимают накопившуюся усталость.

4. Борьба с депрессией

Медитация сама по себе не может быть лекарством, но возвращает из мира паники и тревоги в реальность, тем самым избавляя от негатива. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что медитация ослабляет симптомы депрессии до такой степени, что может стать полноценной частью терапии.

Однако если заболевание серьезное, не следует отказываться от профессиональной помощи: в этом случае медитация – это средство для облегчения симптомов, а не лекарство от заболевания.

5. Работа с зависимостью

В ходе еще одного из исследований было доказано, что медитация также может влиять на рецепторы мозга, связанные с наркотической или алкогольной зависимостью. Скорее всего, причина в том, что эта техника помогает людям осознать свои потребности: в этом случае их легче контролировать и преодолевать.

медитация

Конечно, первоочередная задача – обратиться за помощью к врачу, а затем уже принимать дополнительные меры.

6. Облегчение боли

6 400 респондентов приняли участие в очередном исследовании, которое показало, что медитирование способно добиться облегчения боли – острой, хронической или вызванной хирургическим вмешательством.

Конечно, не получится полностью устранить боль, но изменившееся восприятие позволит сделать ее более терпимой.

7. Духовное развитие

Медитация учит любви и состраданию к себе, а также ко всем окружающим. С ее помощью легче научиться принимать себя такими, какие вы есть, и принимать близких, не требуя исправления недостатков.

медитация

А еще медитирование помогает делать соблюдение даже самого напряженного дня радостным и приятным. Если вас мучает бессонница, возможно, вы заинтересуетесь медитацией для улучшения сна: 5 этапов быстрого расслабления в конце дня помогут нормализовать ночной отдых и сделать его полноценным.

Фото: pixabay

кинематограф

В голливудских киностудиях появится новая профессия, связанная с коронавирусом

запуск spacex

NASA и SpaceX готовятся к запуску пилотируемого космического корабля на МКС