Как бороться с жарой летом: улучшить самочувствие помогут 4 простых совета

Вместе с тем охлаждение тела поможет поддерживать хорошее самочувствие и настроение, так как жара за окном способствует повышению уровня стресса, напряжения и разочарования. Однако, существует много простых и эффективных способов защитить себя от высоких температур, и большинство из них доступны для всех, утверждает Joinfo.com.

Метод № 1. Правильное питание и достаточное количество воды

Гидратация

Вода необходима для поддержания нормальной температуры тела, особенно в жаркую погоду. Жидкость способствует сохранению организма в прохладе и ее следует пить, даже если вы не испытываете жажду. Полезно употреблять и другие напитки (соки, компоты, морсы, квас).

Чтобы определить, нуждается ли организм в дополнительной гидратации – посмотрите на цвет мочи. Если ее окрас темнее соломенного, необходимо незамедлительно пополнить запасы влаги.

Избегайте сладких газированных напитков (даже без сахара). Они снижают способность организма задерживать влагу. Помимо этого, следует отказаться от употребления алкоголя и кофе, так как они являются природными мочегонными.

Пейте воду, прежде чем почувствуете жажду

Пейте достаточно воды, прежде чем вы почувствуете в этом потребность. Если вы будете терпеть и не утолять своевременно жажду, это может вызвать сильное обезвоживание и неприятные симптомы, связанные с ним.

Есть несколько хитростей, как напомнить себе о необходимости восполнить запасы влаги:

• постоянно носите с собой бутылку с водой;
• заморозьте бутылку воды перед выходом из дома, лед будет постепенно таять, и вы сможете пить прохладную жидкость даже в самую сильную жару;
• загрузите на смартфон специальное приложение, которое будет напоминать о необходимости выпить стакан воды.

Выбирайте правильную еду

Постарайтесь употреблять продукты, которые не нуждаются в термической обработке. Если кулинарить все-таки необходимо, воспользуйтесь микроволновой печью, а не духовкой или кухонной плитой. Включите в свой рацион холодные супы, салаты, замороженные блюда, которые помогут охладиться.

Метод № 2. Защита от солнца

Избегайте воздействия солнечных лучей в самые жаркие часы

Конечно, этому правилу не всегда просто следовать, особенно в силу служебных обязанностей. Однако, постарайтесь ограничивать свое пребывание на солнце с 10-00 до 16-00 в летний период. Если приходится выходить на улицу, избегайте прямого воздействия ультрафиолета.

Планируйте какие-либо мероприятия на раннее утро или поздний вечер. Существует группа риска, которой категорически нельзя пребывать на солнце. Это страдающие лишним весом и хроническими заболеваниями, дети, пожилые люди и рыжеволосые.

Используйте солнцезащитный крем

Хотя солнцезащитный крем не обладает выраженным охлаждающим эффектом, его защитные свойства жизненно важны в жаркую погоду. Помимо того, что солнечный ожог довольно болезнен и вреден, он может вызывать жар и различные признаки обезвоживания. В некоторых случаях - привести к тепловому удару.

Используйте крема с минимальным коэффициентом 15. Если вы планируете находиться на улице длительное время, лучшим вариантом будет средство с коэффициентом 30. Наносите его на тело каждые два часа, но если вы плаваете или потеете, даже чаще.

Прячьтесь в тени

Оставайтесь в тени как можно дольше. Во время ходьбы останавливайтесь под деревьями передохнуть. Хотя тень не снижает фактическую температуру воздуха, отсутствие прямого солнечного света создает ощущение, что она падает на 5-10 градусов.

Метод № 3. Подходящая одежда и обувь

Носите легкую и открытую одежду

Вентилируемая одежда поможет вам чувствовать себя несколько лучше. Оптимально, если она будет светлого цвета, так как данная ткань замечательно отражает тепло и солнечный свет. Шорты и футболки c короткими рукавами и свободного кроя - хороший выбор.

Конкретные советы, которые позволят одежде повысить способность тела не перегреваться:

• Хлопковая одежда и постельное белье способны охлаждать тело и впитывать влагу.
• Одежда, которая просвечивается - отличный выбор. He забывайте использовать солнцезащитный крем при ношении очень тонких изделий, так как такая ткань не обеспечивает достаточной защиты от вредного ультрафиолета.
• Синтетическая одежда имеет способность задерживать влагу, что делает ткань более тяжелой, она прилипает к коже и ограничивает поток воздуха. В итоге пот не испаряется и тело перегревается.

Прикрывайте голову

Носите широкополую шляпу, которая достаточно покрывает верхнюю часть головы, a также кончики ушей и шею. Это способствует созданию тени. Выбирайте головные уборы ярких цветов.

Носить обувь из «дышащей» ткани

Остановите свой выбор на изделиях из натуральной кожи или ткани, например, льняной. Обувь должна быть максимально открытой, комфортной, на среднем каблуке. Полностью отказываться от кроссовок не стоит. Некоторые их виды предназначены специально для летних месяцев, так как способны обеспечивать хорошую вентиляцию стоп.

Воспользовавшись вышеперечисленными советами, вы сумеете без ущерба для самочувствия и настроения провести даже самые жаркие летние дни. В этот период очень важно придерживаться определенных правил питания. Ведь зной сильно влияет на человеческий организм, и не совсем правильный рацион может навредить вашему здоровью.

Фото: Pixabay.