11 способов взбодрить себя в конце рабочего дня

Есть люди, которым удается сохранять высокий уровень бодрости в течение всего дня. Они трудятся не покладая рук, и остается только поражаться, откуда они берут силы. Ведь основная масса народа уже к обеду страдает от упадка энергии.

Зачастую, если ночь прошла нормально, и было достаточно времени на отдых, человек просыпается бодрым и полным сил для предстоящего дня. Но через некоторое время, многие начинают испытывать признаки снижения энергии, то есть апатию, сонливость, сложность в концентрации внимания. И не всегда удается взбодриться чашечкой кофе. Joinfo.com выяснил, что нужно для того, чтобы отрылось «второе дыхание» в середине дня, и делится этой информацией с вами.

Умывание или обрызгивание холодной водой

В тот момент, когда глаза практически закрылись от усталости, необходимо посетить туалетную/ванную комнату и умыть лицо холодной водой. Если это невозможно, достаточно просто обрызгать его. Это приносит мгновенный бодрящий эффект. В том случае, когда нет желания портить макияж, постарайтесь охладить помещение, в котором вы находитесь, то ли открыв окно, то ли включив кондиционер.

Дыхательные упражнения и потягивание

Долгое пребывание в одной позе провоцирует скованность в теле и сонливость. Чтобы немного прийти в чувство необходимо вдохнуть 5-10 раз максимально глубоко, чтобы насытить кровь и соответственно все органы и системы кислородом. Затем сделать несколько упражнений на растяжку. Например, наклониться как можно ниже, затем прогнуться в пояснице назад, вращать головой из стороны в сторону и вверх-вниз, повернуться корпусом вправо-влево. Это активизирует кровообращение и поможет взбодриться.

Энергичная музыка

Наверняка, у каждого человека есть своя любимая музыка, которая всегда помогает поднять тонус и справиться с сонливостью в любое время суток. Поэтому, составьте свой индивидуальный плейлист, наденьте наушники и сделайте звук погромче. Достаточно всего 10 минут, чтобы вместе с ритмами тело наполнилось энергией, необходимой для успешного и продуктивного продолжения дня.

Небольшие перерывы

Всем хорошо известно, что во время работы необходимо делать небольшие 10-15-минутные перерывы каждый час. Это полезно не только для поддержания здорового веса, но и помогает эффективно взбодриться. Самый лучший вариант – походить по лестнице. Несколько пролетов вверх-вниз и сонливость, как рукой снимет.

Полезный перекус

Помимо физической активности, повысить уровень энергии в организме, помогут полезная пища и напитки. В обеденный перерыв стоит включить в меню: злаки, бобовые, фрукты, овощи, рыбу, сухофрукты, мед, яйца, орехи, черный шоколад, йогурт и вообще любые продукты, содержащие сложные углеводы.

Из напитков стоит предпочесть кофе, настой из шиповника, зеленый чай. К продуктам, способным только усилить сонливость относятся любые сладости, жирная пища, пастеризованная еда. Их необходимо максимально избегать.

Прогулка по улице

После полезного перекуса не оставайтесь в душном офисе, а отправляйтесь прогуляться по улице. Это можно сделать в одиночестве или найти себе компанию среди коллег. Дышите свежим воздухом, радуйтесь солнечному свету и получайте массу положительных эмоций, которые зарядят тело энергией до конца дня.

Стакан воды с лимоном

Лимонная вода – признанный напиток для повышения бодрости. Помимо заряда энергии, он способствует нормализации пищеварения, укреплению сердечно-сосудистой системы, выведению токсинов, снижению уровня сахара и холестерина в крови, снижению артериального давления, укреплению иммунитета.

При желании в лимонно воду можно добавить мед, мяту, имбирь. Один только аромат цитруса способен снизить уровень стресса и повысить настроение.

Ароматические масла

Не стоит забывать о таких природных средствах, как эфирные масла. Для повышения бодрости будут полезны цитрусовые запахи, которые тонизируют нервную систему и повышают концентрацию и внимание. А также ароматы розмарина (укрепляет память), мяты (бодрит и освежает), бергамота (улучшает кровообращение в головном мозге) и пачули (повышает настроение).

Яркий свет

Многочисленные исследования установили, что яркое освещение в офисе способствует работоспособности и повышению уровня энергии. Хорошо, если за окном солнечная погода, тогда будет достаточно открыть жалюзи и впустить ультрафиолет в офис. В противном случае специалисты рекомендуют установить в кабинетах светодиодные лампы. Именно их холодный голубой свет не дает шанса сонливости.

Короткий послеобеденный сон

В некоторых случаях, когда все предыдущие способы не дали должного эффекта, можно вздремнуть в течение 10-15 минут. Этого времени будет вполне хватит для того, чтобы немного отдохнуть и почувствовать себя бодрее. Достаточно даже просто посидеть с закрытыми глазами.

Профилактические меры

Для того, чтобы быть бодрым и энергичным весь день, необходимо хорошо выспаться накануне. Специалисты рекомендуют соблюдать температурный режим, не есть перед сном, а также отказаться от использования гаджетов за несколько часов до ночного отдыха.

Но, сожалению, многие люди в современном мире страдают от бессонницы. Чтобы поскорее уснуть некоторые из них принимают лекарства, другие - народные средства. Но существуют и иные способы, которые помогут скорейшему наступлению дремоты и позволят спать спокойно всю ночь.


Ищите больше по теме: