Top.Mail.Ru

Шпаргалка для худеющих: как выглядят 100 калорий в виде орехов фруктов и овощей

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто считают калории блюд, употребляемых в пищу. Как раз таким худеющим и пригодится наша шпаргалка!

Для того, чтобы сбросить лишний вес и не навредить при этом своему здоровью, важно соблюдать пропорции в еде и не лишать себя очень полезных фруктов, ягод, овощей и орехов. И, если вас пугает необходимость высчитывать калории важных и нужных перекусов, то Joinfo.com поможет вам решить эту проблему!

Овощи

100 калорий – это примерно:

  • 4-5 небольших сырых картофелин;
  • 4 средних моркови;
  • 340 г свежего шпината;
  • 3 больших помидора ;
  • 2 луковицы среднего размера;
  • 1 средний баклажан;
  • 3-4 огурца;
  • 2 больших красных перца;
  • 2/3 среднего размера головки цветной капусты;
  • 20 больших грибов;
  • 3 красной свеклы.

100 калорий в орехах и семенах:

  • 6 штук орехов макадамии;
  • 18 г семян подсолнечника;
  • 25 фисташек;
  • 13 штук сырого миндаля;
  • 17 штук сырого арахиса;
  • 10 кешью;
  • 4 бразильских ореха;
  • 3-4 грецких ореха;
  • 10 кусочков жареного фундука.

100 калорий в ягодах и фруктах:

  • 20 вишен или 100 ягод ежевики, что составляет около 220 г;
  • 1 банан среднего размера;
  • 5-6 абрикосов;
  • 1 яблоко среднего размера;
  • 130 ягод черники, что составляет около 125 г;
  • 1,5 средних апельсина;
  • 30 виноградин;
  • 2 больших грейпфрута;
  • 2,5 киви;
  • половинка манго;
  • 2 средних персика;
  • 1 средняя груша;
  • 3 сливы;
  • 2 кусочка свежего ананаса;
  • 100 ягод малины;
  • 25 средних ягод клубники;
  • 1 ломтик арбуза;
  • половинка большого авокадо.

Зная эти данные, вам будет легче спланировать свой ежедневный рацион и, благодаря правильному питанию, избавиться от лишних килограммов.

Очень удивила недавно желающих похудеть украинская спортсменка Анита Луценко. Эксперт показала продукты, которые должны быть в ежедневном рационе каждой женщины. Ни о каких ограничениях в питании тут и речи быть не может!

Фото: pixabay