16 простых правил для людей желающих стать долгожителями
У нас есть огромный выбор того, чему верить и чьему примеру следовать, чтобы прожить как можно дольше. Важно прислушиваться к разным способам, в том числе и к словам реальных долгожителей. На этот раз Joinfo.com будет оперироваться мнением специалистов.
Бросить курить
После того, как вы бросите курить, вам придется жить в «некурящем» организме еще четыре года, прежде чем ваши шансы получить сердечный приступ снизятся до того же уровня, что они у человека, никогда не курившего. А для того, чтобы риск рака лёгких стал таким же, как у некурящих, придётся не курить десять лет.
Важность прогулок
Прогуливаться полчаса в день — и всё, и достаточно. Можно три раза по десять минут. Это выведет вас из целого ряда групп риска.
Употребление овощей и фруктов
Неважно, что именно вы любите есть — наверняка же можете найти среди всех возможных фруктов и овощей мира те, которые вам хотя бы не неприятны. Их надо есть каждый день, в обязательном порядке.
Профилактические обследования
Не всего тела, конечно — нужно просто проверять всё, что внезапно «забарахлило», и обязательно — те органы, которые, в соответствии с возрастом, статистически часто начинают напоминать о себе. И, да, если у вас есть проблема, а врач говорит, что он её не находит — лучше сходить ещё к нескольким врачам, чтобы точно убедиться, что вам кажется, а не затянуть с постановкой диагноза и лечением.
Сон должен быть в приоритете
Минимум семь часов каждую ночь! Да, может быть, спать и не хочется. А заболеть раком или сердечными заболеваниями — ведь точно не хочется.
Давление
Если вы в состоянии с давлением «работать», повышая его или понижая, то держите показатели как можно ближе к 120/80! Следите всегда за перепадами, и если обнаруживаете неладное, - самое время обратиться к специалисту.
Друзья у каждого
Любимые люди и домашние животные. Чтобы вы чувствовали себя важным и любимым. Такой расклад поможет вам сохранить более позитивный настрой в жизни, что значительно отразится на ее длительности.
Минимум насыщенных жиров
Их переизбыток может привести к повышению уровня холестерина, нарушениям кровообращения в сосудах и органах, проблемам с работой пищеварительной системы, снижению работоспособности мозга.
Однако, не забывайте о том, что все хорошо в меру! Не стоит их недооценивать - насыщенные жиры в разумных количествах являются ключевым источником энергии для организма в тех ситуациях, когда он подвергается сильным физическим нагрузкам.
Депрессия – не порок
При снижении психологического здоровья крайне важно обратиться за помощью. Ведь депрессия является существенным фактором риска ранней смерти, и не только вследствие суицида.
Управление стрессом
Если вы не умеете контролировать свой стресс, вас ждёт крайне разрушительная жизнь, которая будет попросту уничтожать ваше здоровье. Нужно учитывать это постоянно и научиться управлять своими эмоциями.
Высокие цели
Если вы будете стремиться к чему-то максимально великому, если будете следовать за мечтой, организм обязательно поможет вам в этом, наполняя вас и ваше тело энергией.
Сытный завтрак
Люди, которые живут счастливо и долго, обычно сытно едят с утра, а вот ужин у них уже чисто номинальный. Помните, что первый прием пищи – важнейший из всех составляющих рацион дня.
Разгружайте организм
То есть делайте разгрузочные дни, не ешьте после какого-нибудь конкретного времени, которое вы сами можете определить. Тогда организм начнёт сжигать накопленный жир, а не нарабатывать его.
Самостоятельное приготовление пищи
Вкусно и просто. Тогда вы и контролировать будете то, что планируете есть, а заодно и подвигаетесь лишний раз на кухне, что также положительно повлияет на состояние тела и организма.
Более того, старайтесь не употреблять пищу на ходу. Питаться нужно неспешно, а лучше всего — в хорошей компании!
Экономика важна
Не превращаться, конечно, в дядюшку Скруджа. Но стараться быть финансово обеспеченным, потому что беспокойство о деньгах жизнь укорачивает!
Позитив и оптимизм
Чем больше человек живёт, тем меньше он жалуется! Нет, это не приходит с возрастом. Просто дольше живут те, кто лучше справляется со сложными ситуациями! Старайтесь воспринимать как можно чаще все сложные ситуации с юмором. Верьте в лучшее, стройте планы.
Такие несложные рекомендации помогут вам продлить жизнь, не взирая даже на их простоту. Не забудьте также узнать, каких привычек придерживаются долгожители. Помните, что здоровье – важнее всего на свете.
Живите долго и счастливо!