Как бороться с вредными привычками: Топ-6 способов победить иллюзию радости и успокоения

Вот только это будет очень непросто. Сложно отвыкнуть от того, что приносит иллюзию успокоения или радости. И речь идёт не только о физиологии, с которой в большинстве случаев особо бороться-то и не надо, а о психологии, с которой придётся справляться до конца своей жизни. И Joinfo.com сейчас расскажет вам, какие приёмы вам помогут хотя бы начать этот сложный и долгий процесс.

Понять, принять и начать что-то менять

Разобраться в причинах, которые вынудили вас завести вредную привычку, согласится с тем, что это не позор, а реальная проблема, с которой нужно бороться, и, собственно, захотеть это сделать. Вот с чего всё нужно начинать. И самое важное – не ограничить принятие формулировкой: «Я люблю себя таким, какой я есть, и ничего с этим делать не буду».

Быть готовым к тому, что это будет долго

Считается, что для формирования привычки требуется три недели. Если каждый день делать одно и то же, то оно станет привычным и чуть ли не автоматическим. Но только при условии, что приносит положительные эмоции или хотя бы их иллюзию. А на избавление от наиболее острых симптомов зависимости придётся потратить минимум 3 месяца. Очень уж тяжело отвыкать от «хорошего».

Кнут и пряник

Без какого-нибудь положительного подкрепления, бороться с недостатками не просто сложно, а очень сложно. И вот тут, пожалуй, самое главное – не заработать себе в процессе отучения от одной вредной привычки, другую. Сменить курение на переедание – так себе обмен.

Избегать триггеров

То есть - мест и людей, которые могут облегчить потакание вредной привычке. Первые три месяца это особенно важно – дальше чуть проще станет. Можно даже придумать для себя защитную фразу-григгер, которую следует всегда вспоминать в опасных случаях. Её, кстати, тоже стоит завязать на стимуле.

Последовательность и постепенность

У некоторых не хватает воли просто взять – и бросить. В таком случае, стоит постепенно уменьшать дозу. Более лёгкие сигареты, которые потом сменит никотиновый пластырь, постепенная коррекция диеты, постепенный отказ от алкоголя. Особенно хорошо это работает с привычками, имеющими под собой какую-то физиологическую основу.

Способы отвлечения

Хорошее хобби позволит полностью сконцентрировать своё внимание на чём-то. Отличном от вредной привычки. А если учесть, что некоторые хобби ещё и довольно дорогие, то денег на всякие излишества уж точно не останется. Зато жизнь значительно интереснее станет.

Откладывать на завтра

В борьбе с вредными привычками про эту фразу вообще стоит забыть. Кроме одной ситуации – когда сдаться хочется и прекратить борьбу. Вот это желание можно (и даже нужно) откладывать сколь угодно долго.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, как правильно бороться с курением. Всё же эта вредная привычка является одной из наиболее распространённых и опасных для здоровья.