Top.Mail.Ru

Как сбросить лишний вес: 6 полезных советов

Похудение – задача непростая. Но если к ней подойти со знаниями тех, кто уже проверил их на практике, то она упрощается.
 

Решили сбросить вес, но не знает как это сделать, кроме общеизвестных истин, которые работают индивидуально и не всем приносят значимый результат? Вам помогут четкие рекомендации, пишет JoInfo.ua.

 

1. Ставьте реалистичные задачи и поощряйте себя

Основной целью должна стать та, которая реалистична. Поэтому, рассчитывать на потерю 20 кг за неделю – не нужно. Но это не означает, что невозможно. Главное – мотивация. Разделите эти условные 20 кг на десять и начинайте. Так вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но и приятно удивитесь, если потеряете эти 2 кг намного раньше. Обязательно после достижения цели вознаграждайте себя – новый яркий топ для фитнеса или поход на массаж станут отличным подарком для себя-любимой. И да, пироженки – не награждение в вашем случае, а наказание.

 

2. Составляйте список покупок

В случае с похудением действует тот же принцип: чтобы избежать покупки неполезных и ненужных вам продуктов, нужно составлять их предварительный список. Выделите свободное время, когда спокойно можете подсчитать, что именно вам нужно, чтобы был сбалансированный рацион с возможностью перекусов. Лучше составить этот план на неделю. Придерживаясь его, вы заметите, что качество употребляемой вами пищи улучшится в разы.

 

3. Не пропускайте завтраки

Завтрак обязателен, даже если вы сова и встаете по утрам не ранее 11 часов. Завтрак- догма, нарушая которую все желания похудеть остаются лишь желаниями: утренний прием пищи разгоняет метаболизм. А это, в свою очередь, помогает потерять лишний вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому на протяжении всего дня. Также убедитесь, что ваша еда содержит достаточное количество клетчатки – цельнозерновая каша отлична в этом плане.

 

4. Сделайте клетчатку вашим лучшим другом

Вы можете сокращать количество калорий, уменьшать размеры порций, но все равно оставаться наедине с чувством голода. Перекусывайте низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой. Лето в помощь: малина, груша, бобовые, брокколи артишок и т.д. помогут потерять вес и хорошо утоляют чувство голода.

 

5. Выделяйте время для приемов пищи

Признайтесь, вы тоже постоянно ужинаете у телевизора или за завтраком проверяете фейсбук и листаете ленту инстаграма? Это говорит только о том, что вы не обращаете внимание на то, сколько съедаете и не контролируете процесс приема пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество употребляемых калорий – исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на употребляемой пище. Попробуйте насладиться и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.

 

6. Планируйте перекусы

Перекусы должны быть. Но их нужно устраивать между основными приемами пищи и они не могут превышать более 150 калорий. Вполне подойдут горсть орехов, овощи или фрукты. Готовьте их заранее и держите рядом с вашим рабочим местом или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем, когда проголодаетесь, вы с большей вероятностью потянетесь за полезной едой, а не за очередной пачкой чипсов или печенья.

 


Ищите больше по теме: