Как избавиться от тревоги и стать счастливее: 10 эффективных методов

женский силуэт на фоне заката
В современном мире вряд ли можно встретить человека, который хотя бы однажды не страдал от беспокойства. И действительно наша жизнь наполнена различными стрессами, проблемами и заботами, которые негативно отражаются на психологическом состоянии.

Существует целый ряд способов, как можно избавиться от тревоги и стать немного счастливее. Но все они не будут иметь никакого значения, если вы просто о них прочитаете, но не начнете активно действовать. Чтобы почувствовать долгожданное спокойствие, избавиться от проблем со сном и научиться направлять энергию на созидание, а не нервозность, следуйте советам, которые предлагает Joinfo.com.

Медитируйте

девушка медитирует на вершине горы

Спокойствие - это работа души. Подарите своему внутреннему Я безмятежность и начните день с 10 минут уединения и положительной энергии. Думайте спокойно, размеренно и беспристрастно, и в течение дня чувство тревоги вас не побеспокоит.

Ухаживайте за собой

Сходите на массаж, маникюр или стрижку. Если с деньгами туго, поищите недорогой салон, который предлагает качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Даже если вам не подали мятный чай на серебряном подносе, закройте глаза и представьте себе пятизвездочный сервис, пока вы будете получать удовольствие, которого заслуживаете.

Планируйте бюджет

Финансовый стресс - частая причина, по которой люди испытывают беспокойство. Долги не дают спать по ночам и способствуют появлению чувства низкой самооценки и безнадежности. Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить деньги на второстепенные нужды.

Запланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, то даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты, которая заставляет вас искать способ избавиться от тревоги.

девушка за рулем авто

Велика вероятность, что независимо от того, где вы живете, в нескольких часах езды от вас найдется спокойное и интересное место, посещение которого подарит массу положительных эмоций и впечатлений.

Полноценно высыпайтесь

Если вы привыкли ложиться спать очень поздно вечером или даже ночью, вам вначале будет непросто изменить режим дня. Но сделать это необходимо обязательно. Недостаток сна - один из главных виновников появления тревоги. Недосыпание может усилить предвосхищающие реакции мозга, что повышает общий уровень беспокойства.

Просыпайтесь на 15 минут раньше

Как и большинство людей, страдающих от беспокойства, вы, скорее всего, склонны спешить по утрам и кричать своим домочадцам: «Поторопитесь! Мы опоздаем!».

Проснитесь немного раньше и двигайтесь медленно и размеренно, тем самым настраиваясь на спокойный день. Если вы начинаете волноваться из-за того, что предстоит решить множество задач, сделайте глубокий вдох и мысленно скажите себе: у меня предостаточно времени, я все успею.

Измените рацион питания

зеленые овощи, сок

Рекомендуется отказаться от кофеина и сахара. Первый при чрезмерном употреблении способен вызвать учащенное сердцебиение. Также он может спровоцировать приступы паники или беспокойства, особенно если вы уже страдаете от тревожного расстройства.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызвать тревогу или панические атаки. К запрещенной пище относятся мучные и кондитерские изделия, любого рода сладости и газировка, поскольку они вызывают воспаление.

Вместе с тем увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Полезно начинать каждое утро со стакана «зеленого сока», который поможет вам успокоиться.

Попробуйте этот рецепт: смешайте в блендере или соковыжималке один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и стакан воды.

Осознайте, что чувства - это не факты

задумчивая девушка сидит на подоконнике

Одна из самых трудных задач психотерапевта - убедить пациента с тревогой, что его низкая самооценка, чувство вины и стыда не имеют под собой реальных оснований. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Осознать это действительно непросто, но необходимо.

Будьте себе лучшим другом

Есть простой, но очень эффективный метод, который работает даже тогда, когда неизвестность пугает и выхода из ситуации, кажется, не существует. Вам нужно спросить себя: «А если бы мой друг беспокоился об этом, какой совет я бы ему дал?» как только этот вопрос созрел в голове, эмоции над вами более не властны. Наоборот, с его помощью вы освободили рациональную часть мозга и сможете найти решение.

Занимайтесь спортом

Физическая активность - это естественное средство против тревоги. Помимо того, что она очищает разум, активизирует выделение эндорфинов и помогает крепко спать по ночам, еще и уменьшают вероятность развития тревожного расстройства.

Возможно, вам будет интересно прочитать о том, какие виды беспокойства бывают, и как с ними легче справиться. Это разрушительное чувство. Оно мешает человеку становиться счастливым, поэтому со своими тревогами необходимо научиться бороться.

Фото: Pixabay.