13 сентября — День позитивного мышления: правила написания и использования аффирмаций

День позитивного мышления впервые стал отмечаться на территории США в 2003 году. Его часто связывают с медитациями, йогой, аффирмациями, которые помогают чувствовать себя намного счастливее и увереннее. Чтобы эффект от этих положительных утверждений был максимальным, необходимо соблюдать определенные правила их написания и использования, объясняет Joinfo.com.
Положительные аффирмации
Под аффирмацией подразумевается определенное позитивное утверждение. Психологи расценивают ее как краткую фразу самовнушения, которая создает правильный настрой.
Сегодня положительные аффирмации зачастую считают частью духовных медитаций, но на самом деле это своеобразное психотерапевтическое вмешательство возникло гораздо раньше. Такие положительные утверждения — метод эффективной самопомощи человека, попавшего в сложную ситуацию.
Позитивные аффирмации — простые утверждения, призванные изменить к лучшему жизнь человека, который их использует. Помимо мотивации, они также могут служить источником вдохновения или напоминать произносящему их, что он достойный и сильный человек.

Также аффирмации привлекают внимание к конкретным целям и действуют гораздо сильнее, чем более сложные утверждения. Так происходит потому, что мозгу свойственно стремление упрощать получаемую информацию.
Произнесение положительных утверждений помогает преодолевать трудности, опираясь на свои сильные стороны. Проще говоря, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно относимся к жизни, она начинает чаще радовать, становится легче справляться с трудностями и преодолевать препятствия.
Структура аффирмаций
Что особенно привлекает в позитивных утверждениях, так это простота. Формула написания эффективных аффирмаций на самом деле очень проста. Их необходимо писать:
- от первого лица в единственном числе;
- в положительном контексте;
- заряженные эмоционально;
- в настоящем времени.
Вместо того, чтобы мечтать о счастливом будущем, необходимо жить в настоящем времени и пользоваться аффирмациями, чтобы повысить уровень собственной мотивации стать тем, кем хочется, и получить то, к чему человек стремится.

Типы аффирмаций
Положительные утверждения необходимо писать и использовать по-разному в различных ситуациях. Их выбор зависит от того, с какими проблемами вы столкнулись, и над чем требуется поработать больше всего — это может быть приобретение уверенности в себе, повышение уровня самоэффективности, усиление мотивации.
Для уверенности
Отсутствие уверенности в себе — одна из самых частых причин страхов, беспокойства и неудач. Поэтому очень важно работать в этом направлении. Кому-то помогают физические нагрузки, кому-то занятия творчеством, а кому-то положительные утверждения.
В качестве примеров эффективных аффирмаций в данном случае можно привести следующие:
- «Я уверен в себе».
- «Я трудолюбивый и ответственный человек».
- «Я достигла всего, о чем мечтала».
- «Я добрый и сострадательный».
- «Я счастлив и уверен в себе».
- «Сегодня я достиг своей цели».
Каждый человек должен уметь самостоятельно написать ту аффирмацию, которая подходит ему лучше всего.

Для благодарности
Позитивные утверждения часто связаны с понятием благодарности. Это часть процесса, в котором саморазрушающие эмоции трансформируются в те, которые делают возможным исцеление и выздоровление. По сути, это полезный жизненный опыт, состоящий из трех важных компонентов:
- приятного чувство уважения к кому-то или к чему-то;
- добрых пожеланий в адрес человека или события;
- желания сделать что-либо позитивное.
Благодарность — это намного больше, чем обычное «спасибо». Люди, которые способны благодарить, более счастливы, энергичны, заряжены положительными эмоциями и полны надежд.

К примерам благодарных аффирмаций можно отнести такие:
- «Я благодарен, что проснулся сегодня утром».
- «Я чувствую огромную благодарность к окружающим меня людям».
- «Я благодарен за все, что получаю в жизни».
- «Сегодня я просто благодарю за все хорошее, что со мной происходит».
Любое негативное высказывание можно превратить в аффирмацию для благодарности. К примеру, вместо того, чтобы говорить: «Я должен каждое утро вставать рано и идти на работу», вы можете сказать: «Я очень благодарен за то, что у меня есть работа».
Для профессионального роста
Вы сможете быстрее полюбить свою работу, ежедневно напоминая себе, насколько вы действительно счастливы, занимаясь этим делом. Дело в том, что у каждой работы есть достоинства и недостатки, но сложно найти человека, который никогда не испытывал бы профессионального разочарования.
Однако вместо того, чтобы сразу же менять работу, если там что-то пошло не так, можно изменить собственное восприятие с помощью положительных аффирмаций:
- «Я счастливый человек, потому что у меня есть работа».
- «Я благодарен за возможность работать».
- «Я люблю свою работу».
- «Мне нравятся люди, с которыми я работаю».

Когда использовать аффирмации?
Чтобы положительные утверждения показали максимальную эффективность, ими нужно пользоваться ежедневно. Было бы хорошо произносить их несколько раз в день, но можно ограничиться утренними и вечерними аффирмациями.
Произносить их допускается по-разному. Можно встать перед зеркалом и говорить, обращаясь к своему отражению. Есть и другой способ: написать утверждения на карточках и разместить их на видных местах, чтобы они все время попадались на глаза.
Также существует мнение, что ежедневное написание аффирмаций не менее полезно, чем их произнесение. Психологи утверждают, что процесс письма более эффективно влияет на подсознание человека.

Ранее мы уже подробно рассказывали о том, как научиться медитировать. Возможно, вам также будет интересно и полезно узнать про эффективную подготовку к полезному для здоровья процессу.
Главное фото: Pixabay
Фото: Pixabay, Pexels