Как избавиться от беспокойства за 5 минут: эффективное упражнение для всего тела

В этом вам поможет упражнение, эффективность которого доктор Эдмунд Якобсон доказал еще в 1920-х годах. Никаких специальных приспособлений и препаратов иметь не нужно – на помощь придет ваше тело, рассказывает Joinfo.com.

Простая техника избавления от беспокойства

Если вас беспокоит тревога, страх, депрессия и другие негативные ощущения, встаньте ровно, расслабьтесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте короткие перерывы после каждого выдоха.

Сожмите все мышцы лица, как будто бы вы съели что-то очень кислое (например, лимон), и оставайтесь в этом положении около 3-4 секунд. Расслабьте лицо. Повторите несколько раз.

То же самое можно сделать и с другими частями тела – руками, ногами, поясницей, животом.

Не задумывайтесь над тем, как именно это работает, просто выполняйте упражнение. Уже спустя 5-7 минут вы почувствуете, что от неприятных ощущений не осталось ни малейшего следа.

А теперь попробуйте подойти к зеркалу и искренне улыбнуться самому себе. Можете даже сказать отражению несколько приятных слов или произнести жизнеутверждающую мантру. Ваше настроение улучшится, а тело расслабится.

Будет идеально, если в течение 20-30 минут после выполнения упражнения вам удастся побыть наедине с собой и не подвергать себя волнению и стрессам. Повторять описанное выше упражнение можно несколько раз в день – ничего, кроме пользы, оно вам не принесет!

Ранее мы рассказывали, как предотвратить депрессию, и какие действия могут улучшить ваше настроение.