Стильная и успешная: качаем пресс прямо на рабочем месте

У вас по утрам вечно не хватает времени на комплекс упражнений для пресса? Не беда!

Сегодня Joinfo.com подобрал для вас комплекс, выполнять который можно прямо на рабочем месте.

1. Сидя в кресле, на выдохе втягиваем живот как можно сильнее, фиксируем на 3-4 секунды. На вдохе максимально расслабляем мышцы. Выполняйте как минимум 10 повторов, постепенно доведя их количество до 50.

 2. На выдохе изо всех сил напрягайте пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабляйте. Выполните 10-50 повторов. 

 3. Сидим прямо, руки на столе. На выдохе поднимайте колени к животу и слегка давите ими крышку стола. На вдохе – опускайте ноги. Это упражнение покажется сложнее, если ноги не ставить на землю. Выполните 10-50 повторов. 

 4. Сидя на стуле, спина прямая, руки опущены, выполняйте наклоны вправо-влево. На выдохе опускайтесь в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. После этого – наклон в другую сторону. Выполните 10-50 наклонов в каждую сторону. 

5. Сидя, немного поднимите ноги от пола, руками упираясь в стол. На выдохе вращайтесь на стуле влево до упора, при этом сохраняя грудь и верхнюю часть тела неподвижными. Повторите в другую сторону. Выполните 10-50 вращений в каждую сторону.

 6. Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе, удерживая таз неподвижным, поворачивайте на стуле грудь и голову вправо (словно намереваетесь кого-то разглядеть за правым плечом). На вдохе вернитесь в исходную позицию. На выдохе выполните вращение в другую сторону. Повторите 10-50 раз в каждую сторону. 

Ранее мы рассказывали, как легко и просто сжечь 600 калорий за неделю.


Ищите больше по теме: