Какие продукты благотворно влияют на красоту и здоровье волос

девушка с длинными волосами
Средства для волос, такие как шампуни, маски и кондиционеры, оказывают большое влияние на их состояние. Но не менее важны для красоты и силы шевелюры определенные продукты питания. Поэтому, если вы хотите улучшить ее здоровье, следует обратить внимание на свой повседневный рацион.

Здоровое питание улучшает самочувствие и может облегчить или предотвратить некоторые заболевания. И именно этот аспект можно использовать и в отношении волос. Если потреблять «правильные» продукты, вы можете улучшить здоровье шевелюры в долгосрочной перспективе, информирует Joinfo.com.

Самые важные питательные вещества для ваших волос

Есть целый ряд питательных веществ, которые имеют решающее значение для здоровья и хорошего самочувствия ваших волос, поэтому продукты с высоким их содержанием следует кушать как можно чаще.

две пиалки с ягодами и фруктами

- Биотин – стимулирует выработку кератина в волосах, может ускорить их рост и сделать сильнее.
- Витамин D - играет важную роль в создании новых фолликулов кожи головы, делая волосы более густыми.
- Витамин Е – полезен как для кожи головы, так и для шевелюры, обладает антиоксидантными свойствами и снижает риск выпадения волос.
- Железо – стимулирует кровообращение и «переносит» кислород к корням волос, благодаря чему они растут быстрее.
- Витамин С – улучшает усвоение железа в организме.
- Омега-3 жирные кислоты - стимулируют кровообращение в коже головы, снижают риск выпадения волос и содержат важные питательные вещества для фолликулов.

Лучшие продукты для поддержания красоты и здоровья волос

Эти продукты содержат самые важные питательные вещества для волос, а также другие ингредиенты, которые также оказывают положительный эффект.

Мандарины

мандарины в корзине

Мандарины и другие цитрусовые богаты витамином С, который способствует усвоению железа.

Лосось

Любая рыба жирных сортов, в том числе лосось, семга, скумбрия и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны не только для здоровья волос, но и всего тела.

Шпинат

Шпинат богат железом и магнием — ингредиентами, которые стимулируют рост волос и предотвращают их выпадение.

Яйца

Яйца содержат витамин Е, обладающий антиоксидантными свойствами, а также витамин А и каротиноиды с аналогичными свойствами. Помимо этого они богаты биотином, который полезен не только для волос, но и для ногтей.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат протеинами, укрепляющими волосы. Он также содержит витамин B, который делает шевелюру и кожу более красивыми.

Овсяная каша

овсяная каша с ягодами, стакан молока

Овсянка является настоящим суперпродуктом для волос. Она содержит железо, клетчатку, омега-3 жирные кислоты, цинк и другие питательные вещества, которые стимулируют рост шевелюры и делают ее сильнее и здоровее.

Бобовые

Чечевица, фасоль и горох содержат большое количество фолиевой кислоты, которая важна для здорового развития клеток волос, а также кожи и ногтей.

Черника

Черника богата антиоксидантами, которые играют важное значение для состояния волос и кожи головы.

Орехи

Будь то грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук или кешью богаты полезными жирными кислотами, которые стимулируют рост волос.

Морковь

Морковь является основным источником бета-каротина — ингредиента, который в организме превращается в витамин А. Особенно рекомендуется употреблять ее всем обладателям очень сухих волос.

Киви

плоды киви

Этот фрукт богат витамином С, о пользе для шевелюры которого мы уже упоминали выше.

Красный перец

Еще один отличный источник витамина С. Перец также содержит много антиоксидантов.

Курага

Сушеные абрикосы содержат большое количество витамина B5, который обеспечивает крепкие, густые волосы. Прощайте, ломкость и секущиеся кончики.

Помидоры

В составе помидоров можно встретить много ликопина, который нейтрализует свободные радикалы и, таким образом, повышает собственную защиту волос от ультрафиолетовых лучей. Томаты содержат витамины А, В1, С и Е и минералы, такие как калий, магний или кальций. Все они важны для здорового роста волос и ногтей.

Возможно, вам также будет интересно прочитать о том, как уменьшить сальность шевелюры в домашних условиях. Ведь если что и может испортить даже самую стильную и красивую прическу, так это жирные волосы. Поэтому важно решать эту проблему.

Фото: Pixabay.