Не всегда диеты эффективны: 6 советов для желающих похудеть без вреда для здоровья

девушка с тарелкой с салатом
Тех, кто может похвастаться отменными результатами в деле похудения после какой-либо диеты, не так и много. А ведь это процесс непростой и довольно изнурительный. Почему же, несмотря на все приложенные усилия, вес не хочет уходить?

Основная масса людей бороться с лишним весом старается путем следования какой-либо системы питания, порой с достаточно жесткими ограничениями. Но ведь похудеть можно даже без таких издевательств над собственным организмом. Подробнее о том, почему иногда диеты не приносят должного эффекта и как можно избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья, расскажет Joinfo.com.

Почему диеты не приносят желанного эффекта?

На диете нельзя "сидеть" вечно

Процесс снижения массы тела сопровождается переутомлением и постоянной усталостью. Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они являются лишь временным решением. Возможно, что похудеть действительно получится, придерживаясь той или иной системы питания, но в большинстве случаев через месяц вес возвращается вновь, и хорошо если не в двойном размере.

женские губы, печенье в руках

Считается, что практически 60% из тех, кто сидел на диете, вернули потерянные килограммы.

Диеты заставляют мозг воспринимать пищу невероятно привлекательной

Чтобы жить, надо есть. Калории, которые человек потребляет, преобразуются организмом в энергию, необходимую для протекания всех физиологических процессов в теле. Когда вы ограничиваете количество съеденного, активизируется выработка гормона голода - грелина, который повышает аппетит, стимулирует потребление пищи в большем количестве.

Помимо этого, грелин делают пищу более притягательной, и вам становится труднее от нее отказываться.

Диеты стимулируют организм делать «запасы»

Когда организм замечает, что потребление пищи ограничено, он начинает накапливать «запасы» в виде жировой ткани, потому что «думает», что его ждет голодание. Кроме того, когда вы начинаете придерживаться какой-то системы, постоянно ощущаете и стараетесь подавить аппетит, поэтому через некоторое время просто не сумеете распознавать, действительно ли вы хотите есть или жуете только от скуки.

Во время диеты замедляется обмен веществ

Конечно, для того, чтобы вес неуклонно шел вниз, организм человека должен испытывать дефицит калорий. Но потребление слишком малого количества энергетических единиц только вызывает проблемы и замедляет метаболизм. Это означает, что при существенном ограничении в рационе питания, процесс сжигания калорий начинает «притормаживать» и добиться желанного результата не получается.

Нарушается отношение к еде

девушка в шляпке,  овощи на столе

Все жесткие диеты, да и просто сильные ограничения в питании в итоге приводят к нарушению пищевого поведения. Проявляться оно может по-разному и варьируется от человека к человеку. Некоторые постоянно думают о еде, другие начинают прятать пищу и есть тайком от других людей.

Повышается риск переедания

Любой, кто сидел на диете, с уверенностью скажет, что это действительно крайне неприятный период в жизни. В это время приходится не только ограничивать количество калорий, но также и отказываться от пищи, которую действительно хочется кушать. Все это вызывает стресс, который, в свою очередь, может привести к перееданию.

Диеты ограничивают потребление питательных веществ

Строгие диеты ограничивают не только потребление калорий, но и жизненно важных питательных веществ. Учтите этот факт, когда решите придерживаться той или иной системы питания, так как рано или поздно вы столкнетесь с дефицитом витаминов и минералов, что повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Как похудеть без диеты?

Готовьте самостоятельно

Вам будет намного проще контролировать состав блюд, если вы станете готовить их самостоятельно. Таким образом можно постепенно отказаться от вредных жиров и лишнего сахара. С приобретенными полуфабрикатами или питаясь в кафе и ресторанах, сделать это практически невозможно.

Увеличьте потребление белка

куриное филе

Белок снижает аппетит, стимулирует сжигание калорий и помогает наращивать мышечную массу. Помимо курицы, полезны также растительный протеин, содержащийся в чечевице, киноа, горохе, бобах.

Не отказывайтесь от перекусов

Если вы едите меньшими порциями, но не менее пяти-шести раз в день, вероятность переедания снижается. Так что можете смело побаловать себя полезными перекусами между основными приемами пищи.

Прекратите есть «жидкие» калории

Слишком часто люди забывают о калориях в напитках. Если вы перестанете пить соки, алкоголь и другое подслащенное питье, то обязательно похудеете.

Используйте тарелки меньшего размера

Этот визуальный трюк поможет без проблем потреблять меньше еды. Когда вы кладете пищу в тарелку меньшего размера, будет казаться будто ее очень много, поэтому не возникнет соблазна съесть больше, чем нужно.

Наберитесь терпения

тарелочка с клубникой

Сразу следует настроиться на длительный процесс, похудение не произойдет в одночасье. Потребуется определенное время, чтобы увидеть даже малейшие результаты. Если ваша цель – стойкое снижение веса, самое главное - хорошо относиться к себе и своему телу. Соблюдайте правила здорового питания, занимайтесь спортом и наберитесь терпения.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что нужно делать перед сном для того, чтобы похудеть. Диетологи назвали основные правила, которым нужно следовать, чтобы сбросить лишний вес. Однако это не просто какие-то секреты, эти трюки должны войти в образ жизни, причем осуществляться незадолго до того, как отправиться спать.

Фото: Pixabay.