7 ошибок худеющих: почему не получается сбросить лишний вес

девушка в спортивной форме стоит на весах
Избыточный вес стал настоящим бичом современности. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни сыграли в этом процессе существенную роль. Проблема заключается в том, что набрать лишние килограммы просто, а вот избавиться от них – проблема. Тем более, что многие худеющие допускают ряд ошибок.

Найти информацию о способах похудения во всемирной паутине легко и просто. Она просто изобилует различными рекомендациями, рецептами здоровых блюд, видами диет. А еще и предлагается масса чудо-средств, гарантирующих результат в кратчайшие сроки. И все-таки избавиться от лишнего веса удается лишь единицам. О том, какие ошибки допускает большинство худеющих, расскажет Joinfo.com.

Те, кто хотя бы единожды задавался вопросом: «Почему я не могу похудеть?», наверняка допустили какие-то промахи, которые привели к тому, что организм стал сопротивляться их действиям и «перекрыл» путь к снижению веса.

Вы имеете далекие от реальности ожидания

девушка в шляпке сидит перед овощами

Каждый человек, вне зависимости от того, сколько он хочет сбросить лишнего веса: 5 килограммов или 20, мечтает о том, чтобы они исчезли в одночасье, как по мановению волшебной палочки. Однако процесс похудения не так прост, на протяжении всего периода может быть и время, когда вес стоит на месте или даже наблюдается небольшая прибавка.

В этот период самое главное – не опускать руки и не сдаваться. Организм просто не в состоянии избавиться за неделю от веса, который вы, возможно, накапливали десятилетия. Ставьте перед собой реальные цели. Например, похудеть за месяц на 3-4 килограмма или сократить общую калорийность пищи на 300-400 килокалорий. Справиться с такой задачей гораздо проще.

В этом случае не наступит разочарование, и вы сумеете и дальше двигаться к своей конечной цели. И не воспринимайте серьезные ограничения в питании, как временную меру. Если вы вернетесь к прежней жизни после похудения, вес также вернется в полном объеме. Учитесь правильно питаться, чтобы эта привычка осталась с вами навсегда.

Зацикливаться на количестве сброшенных килограммов

напольные весы

Считается, что наилучший способ понять, насколько эффективно проходит процесс снижения веса, это взвешиваться. И чем чаще, тем лучше. В итоге многие начинают вставать на весы ежедневно, что чревато разочарованиями.

Ведь случается так, что вес стоит на месте, зато уменьшился объем талии, бедер или рук. Масса тела не снижается, а одежда, которая раньше была слишком тесной, сидит на фигуре гораздо свободнее. Скорее всего, в этот момент меняется соотношение жировой и мышечной массы.

Определить это простым взвешиванием просто невозможно. Однако, можно посетить специальные центры, где реально пройти такие обследования, как ультразвуковая адипометрия и биоимпедансный анализ состава тела. В результате вы сумеете четко определить, как именно трансформируется ваше тело в процессе похудения.

Вы занимаетесь спортом, но не меняете рацион питания

женщина занимается спортом

Представить процесс снижения веса без занятий спортом и соблюдения диеты просто невозможно. Они идут рука об руку. Всем хорошо известно, что физическая активность играет важнейшую роль не только в похудении, но и поддержания здоровья всего организма в целом.

Однако, только спорта недостаточно. Многие люди, ведущие активный образ жизни, зачастую переоценивают то количество калорий, которые они сжигают на тренировках и считают, что могут съесть несколько больше, чем следовало для эффективного похудения. Получается, что они занимаются физической активностью, но и потребляют достаточно много, поэтому сбросить вес не удается.

Придерживайтесь правил здорового питания и занимайтесь спортом. В этом случае успех в деле обретения идеальной фигуры гарантирован.

Слишком сильно ограничиваете калорийность потребляемой пищи

Конечно, сбросить лишние килограммы без ограничения потребления калорий просто невозможно. Однако, некоторые люди в пылу азарта настолько снижают питательное содержание своих блюд, что в итоге практически голодают. И если в самом начале пути такая тактика приносит необходимый эффект, то с течением времени только играет злую роль.

морковь и болгарский перец

Мало кто способен придерживаться серьезных ограничений в питании на протяжении длительного времени. Поэтому рано или поздно человек сорвется и вернется к прежнему питанию, что приведет к обратному набору веса. К тому же голодание приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Поэтому, питайтесь правильно, подсчитывайте калории, но ни в коем случае не голодайте.

Потребляете продукты с надписью "здоровые", но с высоким содержанием калорий

Полки супермаркетов перенасыщены «полезными» продуктами, и шанс переесть их чрезвычайно велик. Безглютеновое печенье, орехи и семена, оливковое масло и сыры считаются полезными для здоровья, но это вовсе не означает, что их можно потреблять в чрезмерных количествах. Пакет 100 граммов орехов и сухофруктов, который очень легко съедается, может содержать 500-600 килокалорий.

То же самое, например, касается цельнозернового печенья, которое содержит больше клетчатки, чем в изделиях из белой муки, что вовсе не означает, будто в его состав автоматически входит еще меньше калорий. Пища может быть питательной, богатой витаминами и минералами, но также калорийной. Поэтому тщательно изучайте этикетки, чтобы не допустить непростительных ошибок.

Вы соблюдаете экстремальные диеты

яблоко в руке у девушки

Как уже упоминалось выше, самый простой поисковик в интернете найдет целую кучу диет, которые ограничивают потребление то ли жиров, то ли углеводов. Якобы именно эти питательные вещества несут ответственность за чрезмерную полноту. Однако, никакая пища сама по себе не способна делать человека толстым, но играет большую роль в общем рационе и суточной калорийности.

Уже давно специалистам удалось разработать идеальное соотношение макроэлементов, необходимых организму для здорового функционирования. Как правило, суточное меню взрослого человека должно состоять из 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров. Однако, эти показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.

Чрезмерное ограничение углеводов вызывает усталость и апатию, а недостаток полезных жиров способствует появлению гормонального дисбаланса и недостаточному усвоению витаминов. Поэтому, вы можете есть любую пищу, включая сладости; просто уменьшите порции или кушайте их реже, чем раньше.

Используете чаи или другие «чудо-продукты» для похудения

девушка в спортивной форме лежит перед компьютером

Каждый человек мечтает о том, чтобы существовала такая чудодейственная пилюля, которая поможет в одно мгновение избавить его от лишнего веса, и никогда в будущем не сталкиваться с данной проблемой. Но если бы эти чаи или коктейли действительно были эффективными, разве такому огромному количеству людей пришлось бы отчаянно бороться с избыточной массой тела.

Независимо от ситуации, первым шагом, который вам стоит предпринять, – это обратиться к хорошему диетологу, способному составить индивидуальный план похудения, адаптированного к вашим потребностям в калориях и не влияющего на состояние здоровья.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что в вопросах похудения нужно следовать индивидуальным потребностям и особенностям организма. Научный подход даже в таких деликатных вопросах становится отличной поддержкой. Если не получается избавиться от лишнего веса, пора применять специальные формулы. Возможно, именно они смогут помочь.

Фото: Pixabay.