Top.Mail.Ru

Банановая диета: как за 14 дней похудеть на 5 кг без изнурительных голоданий

Банановая диета – достаточно простой метод похудения. Он хорош тем, что не предполагает изнурительных голоданий и при этом очень эффективен.
девушка сидит на фоне зеленых деревьев с бананом в руках

Хотя при таком способе питания чувство голода будет отсутствовать, похудеть действительно получится – как минимум на 5 килограммов за 2 недели. О том, как следует действовать в рамках банановой диеты, чтобы получить стабильный результат, расскажет Joinfo.com.

Принципы банановой диеты

По сути рацион питания при таком способе избавления от лишних килограммов состоит в том, чтобы съедать 1-2 банана на завтрак и один – во время перекусов. Это единственное время в течение дня, когда разрешается лакомиться вкусными фруктами.

девушка ест кашу с бананами

В остальном можно придерживаться привычного меню, при котором 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Однако рекомендуется в обязательном порядке соблюдать некоторые правила:

1. Начинать день со стакана воды комнатной температуры.

2. Завтракать одним или двумя бананами.

3. На обед выбирать диетическую курицу, индейку или говядину. Эти продукты следует чередовать с жареной или запеченной рыбой, а основное блюдо сопровождать гарниром – салатом, солеными огурцами или чесночным соусом.

веселые бананы в виде дельфинов

4. В течение двух недель диеты разрешается:

• один день употреблять рис с овощами и солеными огурцами;
• один день есть макароны;
• один день обогащать меню полентой с сыром и сливками (с низким содержанием жира) и вареным куриным яйцом.

5. Во время перекусов съедать по банану.

6. Ужинать исключительно до 20:00 теми же блюдами, которые подходят для обеда.

Также на протяжении 14 дней требуется употреблять не менее двух литров жидкости в день. Очень полезен зеленый чай, известный своими ускоряющими метаболизм свойствами; можно пить простую воду с добавлением лимонного сока или листьев мяты. От других напитков следует воздержаться.

прозрачные чашки с водой на фоне бананов

Польза бананов

Эти вкусные фрукты весьма богаты полезными веществами:
• витаминами А и группы В;
• белками;
• углеводами;
• железом;
• калием;
• магнием;
• марганцем.

продается на рынке много бананов разных сортов


Регулярное употреблением бананов помогает облегчать симптомы депрессии из-за высокого содержания триптофана – основы для выработки серотонина. Этот гормон улучшает настроение и вызывает чувство счастья.

Включение в рацион питания бананов способствует предотвращению развития гипертонии и снижению риска инсульта. Такое происходит от того, что в тропических фруктах – высокое содержание калия и низкое натрия: эти минералы в комплексе нормализуют кровяное давление.

Благодаря витамину В6, регулирующему уровень сахара в крови, бананы предотвращают резкие перепады настроения, успешно борются с предменструальным синдромом.

лежат на столе целый и порезанный бананы

Бананы значительно улучшают память и концентрацию благодаря высокому содержанию калия.

Поскольку в бананах много железа, их употребление ставит заслон анемии; к тому же они стимулируют выработку гемоглобина в крови.

Спелые фрукты нейтрализуют повышенную кислотность желудка и помогают при гастрите.

Так что банановая диета не только помогает безболезненно расстаться с лишними килограммами, но и укрепляет здоровье.

синие гантели и бананы на тарелке

Возможно, вам также окажется полезной информация, что и диета с вареными яйцами поможет потерять 5 килограммов за 2 недели. Рекомендованное меню позволит не страдать от голода: важно только не перестараться, а точно следовать инструкции.

Фото: Pixabay


Ищите больше по теме: