7 утренних привычек которые могут стать причиной набора лишнего веса

А ведь именно они подталкивают к набору лишнего веса, поэтому зачастую и не удается даже при правильном питании и регулярных занятиях спортом обрести идеальную фигуру. Осознать эти негативные привычки – уже первый шаг на пути к успеху, информирует Joinfo.com. После него другие будет сделать значительно легче.

1. Долгий сон

Не нужно ложиться спать слишком поздно: недостаток сна заставляет тело вырабатывать гормон стресса кортизол, который увеличивает аппетит. Однако и от увеличения продолжительности сна сверх нормы тоже нет пользы: более 10 часов в день в кровати могут привести к увеличению индекса массы тела. Рекомендованная врачами продолжительность ночного сна – от 7 до 9 часов.

2. Спешка и суета

Слишком много обязательств, которые вы начинаете выполнять буквально с первой секунды после пробуждения, могут заставить организм поверить, что время ограничено. Тогда вы начнете делать все в спешке. Но подобная оптимизация окажется скорее вредной, чем полезной: напряженный повседневный образ жизни способен ощутимо усилить чувство беспокойства. Это, в свою очередь, повлияет на вес – он начнет увеличиваться.

3. Неплотный завтрак

Ученые настаивают на том, что для похудения нужно завтракать сытно и вкусно. Сбалансированный завтрак содержит около 600 калорий чистого белка и углеводов. Не возбраняется позволять себе утром легкий десерт, чтобы было легче придерживать плана правильного питания в остальное время суток.

4. Кофе, а не чай

Считается, что утренний кофе очень полезен для похудения, однако на самом деле это далеко не так. Конечно, содержащийся в нем кофеин стимулирует центральную нервную систему, поэтому ежедневное потребление кофе ускоряет метаболизм на 5-8 процентов и способствует сжиганию 98-174 калорий. А вот черный чай, который также содержит кофеин, ускоряет метаболизм до 12 процентов, что гораздо эффективнее.

5. Отсутствие контроля за весом

Вы забываете взвеситься, а ведь регулярный контроль за весом – успешный метод, способствующий похудению. Лучшее время для того, чтобы встать на весы, – сразу после пробуждения, еще до завтрака и рекомендованного утреннего стакана простой чистой воды. Это гарантирует наиболее точный результат.

6. Незаправленная постель

Подобная зависимость может показаться странной, но это действительно так. Установлено, что люди, которые аккуратно застилают свои кровати, получают сон более высокого качества – а он крайне важен для поддержания веса в оптимальном состоянии.

7. Недостаток солнечного света

Тоже может показаться, что отсутствует прямая зависимость между естественным освещением и массой тела. Однако солнце помогает активировать метаболизм в начале дня. Ранние ультрафиолетовые лучи очень полезны – они снабжают организм энергией, стимулируя обмен веществ. 20-30 минут утренних солнечных ванн вполне достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Первые 30 минут после пробуждения имеют важное значение для того, как будет проходить остальная часть дня. Возможно, вам также будет полезно узнать, как правильно начинать день: недавно мы уже рассказывали про утренние привычки, которые помогают стать здоровее и активнее.

Фото: Pixabay