Диета Протасова: здоровый режим питания избавляющий от 10 кг за 5 недель

красивая девушка в шляпке перед разложенными на столе овощами
Режим питания, способный избавить от десятка лишних килограммов за 5-недельный период, стал широко известен с 1999 года. Его разработал популярный израильский диетолог Ким Протасов.

Он утверждал, что, придерживаясь такого режима питания, можно не только обрести желанный силуэт, но и ощутимо улучшить состояние здоровья. Это сумели проверить на себе тысячи людей, достигших неплохих результатов. Подробнее о диете Протасова рассказывает Joinfo.com.

Особенности режима питания

Основа низкокалорийной диеты Протасова – свежие овощи и небольшое количество молочных продуктов и белков. Последние необходимы, потому что они улучшают пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника и облегчают процесс сжигания жира.

Противопоказания: диетологи не рекомендуют прибегать к этому режиму питания людям, страдающим гастритом, язвой желудка и хроническим панкреатитом.

похудевшая девушка в белой майке

Первая неделя

В течение первых 7 дней разрешены овощи без высокого содержания крахмала. Употребляемый объем не ограничивается, наиболее полезными являются следующие:

• брокколи;
• кабачки;
• капуста;
• морковь;
• огурцы;
• помидоры;
• редис;
• салат;
• цветная капуста.

Эти продукты можно варить или запекать, а иногда не возбраняется «побаловать» себя картошкой.

овощи для диеты Протасова

Допускается употребление кефира и йогурта, можно есть 1 вареное яйцо в день. Что касается фруктов, то в первую неделю можно ежедневно съедать 3 зеленых яблока в день. Другие фрукты запрещены.

Вторая неделя

Этот этап аналогичен предыдущему, за исключением того, что теперь все несвежие (маринованные, замороженные) овощи, допустимые на первой неделе, исключаются из меню.

Вы также можете употреблять 3 зеленых яблока и 1 яйцо в день, а также молочные продукты. Не забывайте соблюдать оптимальный питьевой режим.

Третья неделя

На третьей неделе в ежедневное меню добавляется 300 граммов рыбы, нежирного красного мяса или других продуктов животного происхождения, но количество молочных уменьшается на треть.

В остальном все так же, как на предыдущей неделе.

3 зеленых яблока - одно надкушенное

Четвертая и пятая недели

Меню такое же, как и на третьей неделе, с упором на овощи с низким гликемическим индексом:

• горох;
• красную фасоль;
• морковь;
• огурцы;
• оливки;
• помидоры;
• редис;
• сельдерей;
• чеснок;
• шпинат.

Вы по-прежнему можете съедать 300 граммов нежирного красного мяса, 3 яблока в день, 1 яйцо, а вот на объем употребляемых молочных продуктов ограничения больше не накладываются.

кусок нежирной говядины

Окончание диеты

Соблюдая диету Протасова в течение 5 недель, в дальнейшем чрезвычайно важно не возвращаться к старым привычкам. Постарайтесь делать упор на богатую белком пищу с большим количество овощей.

Прибегать к такому режиму питания следует не чаще одного раза в год, а перед этим обязательно проконсультироваться со специалистом.

Еще один отличный метод для похудения и детоксикации организма – датская куриная диета. Ранее мы уже рассказывали, как похудеть на 10 килограммов за 13 дней с помощью режима питания на основе курицы. Возможно, вам будет полезно узнать об этом.

Фото: Pixabay