Как подтянуть дряблую кожу рук: 4 простых упражнения для трицепса

Многие люди комплексуют из-за своих рук. Им кажется, что дряблая кожа плеча выглядит ужасно, а потому о нарядах с короткими рукавами можно забыть. У вас есть время, чтобы все исправить – зимой мы не носим открытую одежду, а значит, если вы начнете работать над собой сегодня, то к следующему лету сможете без стеснения надеть легкую маечку, считает Joinfo.com.

Руки в стороны

Примите устойчивое положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите в каждую руку по одной гантеле (их можно заменить простыми бутылками с водой, один литр или половина, зависит от вашего уровня подготовки).

Медленно вытяните прямые руки с утяжелителями в стороны, затем также медленно опустите. Повторите упражнение 15 раз.

Подъем от стула на прямых руках

Поставьте стул вплотную к стене, так, чтобы он не двигался. Повернитесь к стулу спиной, слегка присядьте и обопритесь руками о сиденье. Ноги согните и поставьте на расстоянии шага от стула.

Перенесите вес тела на руки. На вдохе опустите корпус как можно ниже за счет сгибания рук. На выдохе – поднимитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Если это упражнение кажется вам слишком простым – выпрямите ноги и вытяните их вперед – таким образом у вас получится почти обратная планка.

Боковая половинная планка

Не спешите закрывать статью и в ужасе выкидывать спортивную форму. Название – самая сложная часть этого упражнения, а само оно довольно простое.

(Усложненный вариант боковой планки. Нам подойдет простой - ноги согнуты в коленях и лежат на полу, опорная рука стоит на предплечье)

Лягте на пол на бок, согните ноги в колене и перенесите вес на предплечье опорной руки (если вы лежите на левом боку, опорная рука левая, на правом – правая). Останьтесь в таком положении хотя бы на минуту. Если данное упражнение кажется вам слишком простым – выпрямите ноги, скрестите их в лодыжках и оставьте точки опоры на ступнях и руке.

Отжимания

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для трицепса. Примите упор лежа – руки на ширине плеч, носками упирайтесь в пол, ноги на ширине тазобедренных суставов, спина прямая.

Сгибая и разгибая руки, поднимайте и опускайте свое тело. Единственное условие – держите руки как можно ближе к корпусу, не разводите локти широко в стороны. Повторите 10-15 раз – на сколько хватит силы.

А ранее мы писали о том, чем полезны приседания. Это упражнение не только поможет достичь фигуры мечты, но и окажет положительное воздействие на кожу ягодиц и бедер.