Кардиотренировки в домашних условиях: 5 эффективных упражнений которые заменят спортзал

Если вы думали, что для кардио вам обязательно нужно идти в спортивный зал и бегать на дорожке или велотренажере – вы ошибаетесь. Любые энергичные упражнения, при которых начинает активно работать сердце, можно отнести к кардио. О самых простых, но эффективных кардионагрузках расскажет Joinfo.com.

Прыжки со скакалкой

Прыжки ускоряют ЧСС (частоту сердечных сокращений) и подходят абсолютно всем. Не стоит считать прыжки – лучше заниматься по таймеру. Уделите данному упражнению сначала минуту, потом две – постепенно увеличивайте время занятия для большего эффекта.

Прыжки

Другой распространенный вид прыжков – ноги вместе, ноги врозь. Вы начинаете упражнения с прыжка «ноги врозь», затем ставите ноги вместе, чередуя эти два положения. Чтобы сделать упражнение более эффективным, добавьте движение руками. Соединяйте руки над головой и опускайте в стороны.

Бег на месте

Если погода позволяет – бегайте на улице, если же нет – можно заняться бегом на месте. Не нужно «бежать» слишком быстро, придерживайтесь среднего темпа. Следите и за продолжительностью упражнения – начинать стоит с коротких временных промежутков.

Берпи (бурпи)

Берпи – это целый комплекс упражнений, которые выполняются в быстром темпе. Начните с приседаний, затем резким толчком отведите ноги назад и перейдите в планку.

Лягте на пол, резко подтяните ноги к рукам, встаньте, поднимите руки вверх и слегка подпрыгните. Для начала будет достаточно 10 таких повторов, но если упражнение дается очень тяжело – начните с пяти.

Скалолаз (альпинист)

Это упражнение несколько проще, чем предыдущее. Встаньте в высокую планку, затем по очереди выносите левую и правую ноги между руками. «Скалолаз» выполняется как в быстром, так и медленном темпе.

Если же активное кардио - не для вас, обратите внимание на йогу. В этой системе упражнений наш организм работает не так, как во время обычного фитнеса, но результат почти одинаковый.