Как похудеть во время сна: что нужно сделать перед тем как отправиться вечером в кровать

За ночь организм человека среднего телосложения сжигает около 500 калорий, что можно приравнять к одному часу интенсивной физической нагрузки. Однако, чтобы этот процесс происходил с максимальной эффективностью, необходимо выполнять некоторые условия.

Как много людей, жаждущих похудеть и прилагающих для этого колоссальные усилия! Но ведь можно значительно облегчить данный процесс, просто соблюдая некоторые правила, считает Joinfo.com. Специалисты говорят, что качественный сон может способствовать снижению веса не меньше, чем упражнения.

Так что же нужно делать перед сном, чтобы организм мог эффективно сжигать калории?

Обеспечьте прохладу в спальной комнате

Специалисты рекомендуют поддерживать температуру в спальне ночью на уровне около 18 градусов Цельсия. Исследования показали, что более прохладная среда активирует жировые клетки, которые отвечают за регулирование температуры тела.

Если вы спите без одежды или в более прохладной комнате, ваш организм начинает тратить большее количество энергии, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Таким образом он может сжечь к утру достаточное число калорий.

Пейте виноградный сок

Виноградный сок помогает сжигать калории за счет вещества, называемого ресвератрол. Оно превращает белый жир в бурый, который организм использует для регулирования температуры тела во время сна.

Если вы выпьете перед сном стакан виноградного сока, то заставите организм избавляться от жира, а не откладывать его. Выбирайте свежевыжатый напиток, чтобы избежать ненужного потребления сахара и консервантов.

Ложитесь спать в одно и то же время

Согласно исследованиям, нерегулярный ночной отдых способствует увеличению веса. В норме тело выделяет мелатонин, гормон сна, когда знает, что пора ложиться спать. Это вещество также способствует активации бурых жировых клеток и сжиганию калорий.

Если у вас нет фиксированного графика сна, пострадает выработка мелатонина и ухудшится качество ночного отдыха. В результате утром вы почувствуете «разбитость», и появится желание перекусить чем-то вкусненьким и конечно же калорийным.

Если хотите избежать этого, ложитесь спать в одно и то же время - в идеале не позднее 22-00.

Откажитесь от использования мобильных устройств перед сном

Своевременный отход ко сну – не единственный процесс, регулирующий выработку мелатонина. Чрезмерное использование электронных устройств перед сном - еще одна причина, по которой ночной отдых может быть беспокойным.

Синий свет электронных устройств задерживает процесс производства мелатонина. Вот почему засыпание проходит с затруднениями, и наутро человек не ощущает себя отдохнувшим.

Не отказывайтесь от перекуса перед сном

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если соблюдать определенные правила. Остановите свой выбор на пище, богатой белком, например греческом йогурте, обезжиренном сыре, индейке. Это ускорит метаболизм и поможет увеличить мышечную массу.

Тренируйтесь с дополнительной нагрузкой

Физическая активность - лучший способ избавиться от стресса и ускорить метаболизм перед сном. Кардио и аэробные тренировки эффективны, но упражнения на выносливость с дополнительной нагрузкой оказались наиболее подходящими для активизации процесса сжигания жира.

Пейте травяные чаи

Некоторые виды чая могут помочь вам похудеть во время сна. Например, корица предотвращает воспаление и вздутие живота. Мята снижает аппетит и помогает отказаться от перекусов. А ромашка улучшает пищеварение и расслабляет нервную систему. Выбирайте напиток согласно собственному вкусу.

Спать и худеть - это мечта, но осуществить ее может абсолютно каждый человек. Постарайтесь следовать вышеперечисленным правилам и сжигайте калории без особого труда. Также можно ускорить метаболизм и во время бодрствования. И для этого также не требуется чрезмерных усилий.

Фото: Pexels.


Ищите больше по теме: