Банановая диета: правила питания худеющих и пример меню на 7 дней

Основное правило данной системы питания - есть бананы на завтрак со стаканом воды комнатной температуры. Именно простота и доступность основных продуктов утренней банановой диеты сделала ее такой популярной. Подробнее об этом расскажет Joinfo.com в своей статье.

Банановая диета для похудения

Основой банановой диеты является употребление сырых бананов на завтрак с одним или двумя стаканами теплой воды. Разрешается съедать от одного до четырех экзотических фруктов каждое утро. Другие приемы пищи должны быть здоровыми и легкими, но жестких правил относительно того, что и сколько нужно есть, не существует.

Утренняя банановая диета должна проводиться на протяжении от 7 до 12 дней. Единственный напиток, который можно употреблять – очищенная вода комнатной температуры. Ни кофе, ни чай (даже зеленый) пить нельзя.

Дополнительные инструкции, которые необходимо соблюдать:

• последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна;
• ночной отдых должен быть не менее восьми часов, при этом ложиться спать следует до полуночи;
• алкоголь, кофе и табак должны быть максимально ограничены;
• десерты запрещены полностью.

Почему стоит попробовать банановую диету

Эффективность утренней банановой диеты обусловлена теми веществами, которые присутствуют во фрукте. Он известен своим положительным влиянием на переработку пищи, так как содержит нерастворимую клетчатку и крахмал, которые активизируют работу кишечника и стимулирует пищеварение.

Кроме того, авторы банановой диеты считают, что нерастворимый крахмал обладает свойством уменьшать чувство голода, что предотвратит переедание. Фрукт содержит много минералов и витаминов и предшественник гормона серотонина, поэтому он положительно влияет на психику.

Исследование, опубликованное в журнале Fitoterapia в 2008 году, подтвердило важность и большую ценность антиоксидантных флавоноидов, обнаруженных в бананах. В то время как данные эксперимента, обнародованные в научном журнале Tropical Medicine & International Health в 2010 году, говорят об эффективности свежих фруктов в лечении острой и хронической диареи.

Теплая вода, которую следует пить в течение дня, наряду с бананами улучшает пищеварение. Авторы диеты утверждают, что комбинация этих двух продуктов будет способствовать ускоренному снижению веса.

Научное исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, предоставляет информацию об эффективности банановой диеты для организма человека.

В ходе экспериментов о значении различных углеводных продуктов в рационе пациентов с диабетом было обнаружено, что эта система питания в сочетании с потреблением молока гарантирует простой и эффективный метод для похудения.

Конечно, потеря веса включает в себя не только изменение рациона питания, но и устранение вредных привычек, которые прочно укоренились (например, курение, отсутствие физической активности).

Примерное меню банановой диеты

Данное меню рассчитано на семь дней. У кого есть необходимость, могут что-то изменить в нем, чтобы рацион был приближен к вегетарианскому или веганскому, а также безглютеновому.

Основная идея состоит в том, чтобы есть бананы и пить теплую воду на завтрак, и нет никаких особых правил для остальной части дня. Питание должно быть здоровым и легким, но нет количественных ограничений.

Меню на 7 дней:

Понедельник:
обед - ризотто с овощами и салатом,
ужин - овощной суп, салат с макаронами и запеченной курицей.

Вторник:
обед – запеченный тунец с картофелем и салатом,
ужин - спагетти с мексиканским соусом и тушеными овощами.

Среда:
обед - суп из смеси овощей и мяса и салат из сезонных овощей,
ужин - курица-гриль с жареными грибами и ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Четверг:
обед - шпинат с рисом и салатом из свеклы,
ужин – шампиньоны, приготовленные на гриле и запеченный стейк из лосося.

Пятница:
обед – отварная куриная грудная с печеной картошкой,
ужин - суп из разных овощей и кусочек хлеба из непросеянной муки.

Суббота:
обед – запеченный стейк из телятины, салат и отварной картофель,
ужин - рыбный суп с ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Воскресенье:
обед – запеченный стейк из индейки с отварными овощами,
ужин - салат из капусты и картофельный стейк в панировке.

На перекус можно съедать горсть орехов или два кубика темного шоколада.

Если вы планируете придерживаться банановой диеты 12 дней, то следуйте семидневного плана и затем с восьмого дня начинайте его сначала.

Трехдневная диета с бананами

Банановую диету также можно соблюдать на протяжении трех дней. Вот только меню на сей раз состоит только из бананов и молока. За это время, как утверждают многие, можно похудеть на несколько килограммов и к тому же очистить организм от токсинов.

При трехдневной диете необходимо есть по два или три банана три раза в день со стаканом цельного молока. Таким образом, вы будете употреблять около 1000 калорий каждый день, что почти вдвое меньше, чем обычно.

Однако, неприятными побочными эффектами трехдневной диеты могут быть: диарея, рвота, спазмы в животе. Многие люди отметили внезапное снижение энергии и слабость из-за уменьшения потребления калорий.

Эта диета не рекомендуется: пациентам с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, диабетикам,
людям с низким кровяным давлением.

Насколько эффективна банановая диета?

Когда только эта диета была опубликована, она приобрела большую популярность. Однако далеко не все признавали ее эффективность. Большинство людей заметили, что через несколько дней им надоел однообразный завтрак из бананов и воды. Некоторые отметили появление спазмов в животе на 3-4 день. Те, кто придерживался здоровой диеты на обед и ужин и регулярно занимался спортом, потеряли больше всего килограммов.

Те, кто не придерживался правил здорового питания после 12 дней банановой диеты, заметили значительный эффект йо-йо, то есть возвращение нежелательных килограммов.

Специалисты считают, что теоретически банановая диета неэффективна, потому что в ней нет упоминаний о регулярных физических тренировках и контроле размера порций на обед и ужин.

Помимо этого, может развиться гиперкалиемия, потому что бананы содержат большое количество калия. Кроме того, отказ от употребления других фруктов способен привести к дефициту витаминов.

Каждому человеку следует понимать, что нет волшебной пищи, которая поможет потерять рекордное количество килограммов за короткий промежуток времени. Необходимо придерживаться здорового питания и регулярных физических упражнений в соответствии со своими потребностями и возможностями. И желательно, чтобы диета и план тренировок были согласованы с профессиональными диетологами или врачами.

Фото: Pixabay.