Избавиться от жира в области живота и талии помогут 5 упражнений йоги

Предлагаем вспомнить о старой доброй помощнице хорошего самочувствия – йоге! Если вы будете выполнять описанные ниже упражнения каждый день, хороший результат не заставит себя долго ждать, обещает Joinfo.com.

1. Поза "кобра"

Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает убрать с них жир. Оно также очень полезно для здоровья позвоночника.

Как выполнять: лягте на живот с вытянутыми ногами. Положите ладони на пол на уровне плеч, при этом подбородок должен касаться пола. Медленно вдохните, поднимите верхнюю часть тела и как можно больше прогнитесь в спине. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Примечание: это упражнение противопоказано беременным женщинам и людям, страдающим от язв, грыж или травм спины.

2. Обратная дуга

Эта поза укрепляет мышцы сердца и живота и уничтожает жировые отложения. Она также стимулирует пищеварительную систему и предотвращает запоры.

Как выполнять: лягте на живот, вытяните ноги и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и захватите их руками. Вдохните и поднимите голову, отбрасывая ее назад, максимально поднимая ноги. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

3. Поза "журавль"

Это упражнение помогает убрать жировые отложения с талии и укрепляет мышцы спины и ног.

Как выполнять: лягте на спину, вытяните ноги и соедините их в районе стоп. Руки расположите рядом с телом. Вдохните и начните поднимать ноги, не сгибая колени. Поднимите руки и коснитесь ног, чтобы сформировался угол 45 градусов. Задержитесь на 15 секунд, после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

4. Поза "планка"

Это самое простое и самое эффективное упражнение, которое сжигает жир на животе и укрепляет плечи, руки, спину и ноги.

Как выполнять: Встаньте в положение планки, сделайте вдох, держите спину ровной. Задержитесь на 15-30 секунд, постепенно увеличивая это время. Сделайте перерыв, затем повторите еще 4 раза.

5. Поза "ветер"

Это упражнение, помимо сжигания жира в области живота, также обеспечивает облегчение боли в нижней части спины. Считается также, что оно способно ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие.

Как выполнять: лягте на спину, раскинув в стороны руки и ноги. Согните колени, обнимите их руками и подтяните к груди. Используя бедра, надавите на мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении в течение 60-90 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Вот такая несложная зарядка поможет вам привести талию в порядок в рекордно короткие сроки. Выполняйте упражнения каждый день, делая между ними перерыв не менее 15 секунд.

Ранее мы рассказывали какие еще асаны йоги поспособствуют избавлению от лишнего веса. Имея в своем распоряжении очень полезную информацию, вам не составит труда надеть свое самое красивое платье!