Диета 20-20: правила режима питания который состоит из 20 продуктов
Средиземноморская, яичная, белковая, безуглеводная – какие только разновидности диет не придуманы. Многие из них действительно эффективны, другие – не приносят желаемого результата. Joinfo.com познакомит вас с новой системой питания, которая называется «Диета 20/20».
Данная система принадлежит доктору Филу МакГроу, постоянному участнику телевизионного шоу Опры Уинфри. Благодаря регулярному появлению на экранах телевизоров доктор стал известен на весь мир. Он создал эту уникальную диету, которая называется 20/20. Самое удивительное, но Фил МакГроу не диетолог, а психолог.
В чем заключается принцип диеты?
Согласно правилам этой диеты, разрешено употреблять фиксированное количество продуктов, а именно 20. Рекомендованная пища медленно переваривается, поэтому организм на ее расщепление будет тратить больше времени, благодаря чему обмен веществ значительно улучшится.
Как и многие другие системы питания, диета 20/20 имеет четыре этапа. При этом употреблять можно исключительно нижеперечисленные продукты питания, и для получения стойкого эффекта заменять их другой пищей нельзя.
Первый этап
Продолжительность первого этапа пять дней, при этом потреблять можно только данные продукты:
- кокосовое масло;
- зеленый чай;
- горчица;
- оливковое масло;
- миндаль;
- яблоко;
- капуста;
- нут;
- чернослив;
- зелень;
- чечевица;
- арахисовое масло;
- фисташки;
- изюм;
- яйца;
- йогурт;
- треска;
- рожь;
- сыр тофу;
- сыворотка.
По словам доктора Фила, между приемами пищи необходимо сделать четырехчасовой перерыв.
Второй этап
Продолжительность этого этапа также пять дней. В этот период разрешено дополнить свое меню следующими продуктами:
- куриная грудка;
- тунец;
- коричневый рис;
- овес;
- морковь;
- помидоры;
- грибы;
- кешью;
- черника.
В течение этого периода вы должны убедиться, что в список 20 входят как минимум 2 вышеперечисленных продукта в день. Продолжайте кушать четыре раза в день, каждые четыре часа.
Третий этап
На данном этапе необходимо питаться четыре раза в день, с разницей в четыре часа в течение 20 дней. В этот период вы можете сделать себе два послабления в неделю. Но соблюдая разумные пределы, чтобы не потерять того, что удалось достичь к настоящему моменту.
На третьем этапе вы можете дополнить рацион питания такими продуктами, как авокадо, картофель, малина, грибы, шпинат, киноа, черные бобы.
Четвертый этап
Если вы к данному моменту сумели сбросить необходимое количество килограммов, то просто поддерживайте достигнутый результат. Но если есть необходимость продолжать процесс похудения, повторите третий этап.
Достигнув желаемого веса, продолжайте питаться в соответствии с привычками, которые приобрели в последнее время, советует доктор Фил МакГроу.
Статья носит исключительно информационный характер. Прежде чем приступать к соблюдению диеты, обратитесь за консультацией к лечащему врачу.
А недавно мы писали о том, что существует пять необычных диет, которые показывают неплохие результаты. О них вы также можете узнать подробнее у специалиста.
Фото: Pixabay.