Йога для похудения: 5 самых эффективных асан
Да, йогические практики и в самом деле отличаются от других направлений фитнеса. Занимаясь йогой, человек постепенно наращивает темп занятия, мягко задействуя все мышцы и не перенапрягая их. Данный подход совсем непохож на кардиотренировки или силовые упражнения, которые хочется закончить спустя всего несколько минут. О том, как йога поможет похудеть расскажет Joinfo.com.
Самые эффективные жиросжигающие асаны
В йоге более 2000 самых разнообразных асан, которые стали доступны практически всем желающим благодаря древним книгам и известным гуру. Эти знания изучались в течение многих лет, и в настоящее время мы можем самостоятельно составить практику, направленную на ту или иную проблему тела. И есть ряд асан, которые помогут похудеть.
Сампаттасана
Не пугайтесь страшного названия. Сампаттасана – это обычная планка на локтях. Это упражнение считается одним из самых действенных для сжигания жира в области живота, бедер и плеч. Выполнить асану довольно просто: лягте на живот, затем согните руки в локтях и поднимитесь.
Колени оторваны от пола, тело от носков до макушки образует единую прямую линию, локти под плечами. Мышцы живота напряжены, поясница ровная, без прогибов вниз или вверх. Оставайтесь в данном положении столько, сколько можете – начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Вирабхадрасана
Известна также как Поза Воина II. Эта асана помогает избавиться от жировых отложений на бедрах, так как ноги в данной позиции должны оставаться сильными и напряженными. Сопутствующим положительным эффектом является укрепление икр и лодыжек.
Поставьте ноги широко, стопу правой ноги разверните на 90 градусов вправо, левую слегка заверните в ту же сторону. Согните правую ногу и разверните корпус вправо. Колено правой ноги центрируем – оно должно находиться примерно посередине грудной клетки. Внимательно следите за тем, чтобы колено располагалось над стопой. Не допускайте образования острого угла в колене – это вредно для сустава.
Итак, стопа, колено и корпус смотрят вправо. Бедро согнутой ноги параллельно полу, противоположная нога напряжена. На вдохе поднимаем прямые руки до линии плеч, ладони смотрят вниз, голова повернута вправо. Останьтесь в данном положении столько, сколько сможете. Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите руки вниз, и соедините ноги. Повторите в другую сторону.
Триконасана
Эта асана также известна как Поза Треугольника и имеет несколько вариаций. Выберем самую простую. Во время выполнения асаны происходит проработка косых мышц пресса, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.
Поставьте ноги широко. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Чтобы облегчить выполнение, поднимите руки до линии плеч и на вдохе потянитесь вверх за правой рукой, будто вы что-то достаете с высокой полки. На выдохе опустите ладонь на пол.
Правая нога прямая, левая напряжена. Правая рука на полу, левая смотрит вверх, ладонь раскрыта. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Правое плечо выталкивайте вперед, левое отводите максимально назад.
Левое колено подтянуто. Если не получается опустить правую руку на пол – упритесь ей в лодыжку у основания стопы. Если слишком сильно тянет связки под правым коленом – немного присогните его. Оставайтесь в асане столько, сколько можете. Чтобы выйти из позы, согните правое колено до прямого угла и поднимитесь с прямой спиной. Повторите в другую сторону.
Адхо Мукха Шванасана
Это поза называется также Собака Мордой Вниз. В данной позиции раскрывается грудная клетка и прорабатывается область бедер. Эта асана напоминает треугольник, в котором ваш копчик будет вершиной, а руки и ноги – основаниями. Данная поза относится к категории перевернутых асан, а значит не следует выполнять ее во время критических дней.
Опускаемся на колени, садимся на пятки. Руки вытягиваем вперед, ладони опущены вниз и располагаются на ширине плеч. Переносим вес тела на ладони, приподнимаемся и встаем на ноги. На выдохе тянемся за копчиком, удлиняем руки. Шея расслаблена, голова свободно опущена как язычок колокола. Проанализируйте ощущения: если слишком сильно тянет подколенные связки, оторвите пятки от пола или присогните колени. Старайтесь сильнее прогнуться в спине.
Саламба Сарвангасана
На самом деле, каждый из нас знаком с этой асаной, просто мы знаем ее под названием «березка». Это упражнение улучшает обмен веществ, подтягивает живот и бедра. Как и Собака Мордой Вниз, Саламба Сарвангасана относится к перевернутым асанам и не рекомендуется к выполнению во время критических дней.
Лягте на спину, колени напряжены. Плечи и лопатки вжаты в пол. Согните колени, и подвиньте стопы к ягодицам. На выдохе поднимите ноги, подтягивая таз к голове. Согните локти и упритесь ладонями в спину, как можно дальше от поясницы. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте тело руками, лопатки собраны, локти на ширине плеч, копчик подкручен.
Не напрягайте шею и не крутите головой по сторонам. Взгляд направлен в центр груди или область пупка. Рекомендуется начать выполнение данной асаны с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Чтобы выйти из позы, согните ноги и подтяните их к корпусу. Медленно опустите так на пол, придерживая себя руками.
Старайтесь заниматься регулярно. Лучше уделять йоге по 15 минут каждый день, чем потратить два часа и забросить увлечение на несколько месяцев. Также перед тем, как сделать практику частью своей жизни, посоветуйтесь с врачом. Он расскажет, допустима ли физическая активность при ваших заболеваниях и травмах, если они имеются.
Очень часто женщины ошибочно считают, что у них есть лишний вес, хотя на самом деле фигуру портят слабые мышцы живота. К счастью, в йоге существуют упражнения, которые помогут избавиться и от этой проблемы.
Фото: Инстаграм @mattphippen