Японская диета поможет сбросить до 10 кг за две недели: пример меню и запрещенные продукты
Во время режима самоизоляции и карантина многие из нас набрали пару-тройку лишних килограммов. Пришло время от них избавляться, считает Joinfo.com.
Если вы еще не определились с режимом питания, обратите внимание на диету, которая на своей родине получила название «Японское чудо». Люди, похудевшие с ее помощью, уверяют, что за 14 дней можно избавиться от 5 до 10 лишних килограммов.
Эффективность диеты «Японское чудо»
Режим, который длится 14 дней, довольно радикальный, но вместе с тем дает отличные результаты. В первую неделю человек может потерять от 4 до 6 килограммов, а во вторую – от 2 до 4. Все зависит от возраста худеющего, его физической активности, генетической предрасположенности и других факторов.
Запрещенные продукты
Как и любая диета, «Японское чудо» подразумевает полный отказ от некоторых продуктов питания, которые могут свести на нет все приложенные усилия. Речь в данном случае идет о соли, сахаре, газированных напитках и алкогольной продукции.
Не менее важен питьевой режим. Диетологи советуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды ежедневно, не считая чая и кофе, которые разрешаются при условии, что вы не станете добавлять в них сахар и сахарозаменители.
Пример меню японской чудо-диеты
Меняю для каждой из двух недель практически одинаковое. Для увеличения эффективности, можно на 5-й и 12-й день полностью отказаться от ужина. Если же у вас с этим могут возникнуть сложности, данное условие соблюдать не обязательно. Главное правило любого режима похудения – это отсутствие голодания и дискомфорта.
1 день
- Завтрак - черный кофе или чай.
- Обед - 2 вареных яйца, салат овощной салат из огурцов и помидоров на оливковом масле.
- Ужин – рыба, приготовленная на гриле или на пару, салат с оливковым маслом.
День 2
- Завтрак - черный кофе, тост.
- Обед - жареная, тушеная или вареная рыба, салат с оливковым маслом.
- Ужин - ростбиф, 1 стакан обезжиренного йогурта.
День 3
- Завтрак - черный кофе.
- Обед - одно яйцо вкрутую, 3 большие моркови (свежие или приготовленные на пару, с небольшим количеством оливкового масла).
- Ужин – 2-3 яблока.
День 4
- Завтрак - черный кофе.
- Обед - большой корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки.
- Ужин - два яйца вкрутую, бифштекс, салат с оливковым маслом.
5 день
- Завтрак - свежая морковь, приправленная лимонным соком.
- Обед - рыба (на гриле или на пару), 2 стакана томатного сока (без соли).
- Ужин - рыба (на гриле или на пару), салат с оливковым маслом.
6 день
- Завтрак - черный кофе.
- Обед - жареный стейк из куриной грудки, листья салата с оливковым маслом, тушеная морковь.
- Ужин - два яйца вкрутую, тертая морковь, приправленная лимоном и оливковым маслом.
День 7
- Завтрак - зеленый или черный чай.
- Обед - бифштекс, фрукты на ваш выбор.
- Ужин – рыба (на гриле или на пару), салат с оливковым маслом.
Важный момент!
Японская неделя должна длиться не более 14 дней, а худеть с ее помощью можно не чаще одного раза в течение 6 месяцев. В противном случае ваш организм будет лишен полезных веществ, без которых он не сможет нормально функционировать.
Выходить из данного режима питания следует осторожно и постепенно, добавляя в рацион калорийные продукты. Помните о том, что в процессе поддержания тела в идеальной форме важнее профилактика набора лишнего веса, чем избавление от него с помощью жестких диет.
Берегите себя, будьте красивыми, а главное – здоровыми!
Узнайте также о преимуществах еще одной диеты - на основе кефира. Возможно, она понравится вам больше, чем "Японское чудо".
Фото: pixabay