Как похудеть на 10 килограммов за 13 дней: датская диета на основе курицы

Датская куриная диета является отличным методом для похудения и детоксикации организма. Данный режим питания считается довольно эффективным, но вместе с тем требует серьезных ограничений. Из-за очень быстрой потери веса, придерживаться ее можно только в течение 13 дней.

Изначально данная диета была разработана датскими врачами в больнице, и ее результаты составляли от 5 до 15 килограммов потери веса всего за 13 дней, в зависимости от массы тела каждого пациента, который следовал ей. Joinfo.com удалось выяснить, что в настоящее время датская диета имеет несколько видов, в том числе куриный вариант, которому легче следовать и он довольно вкусен.

Как работает датская куриная диета?

Во время соблюдения этой диеты энергетическая ценность продуктов составляет всего 600 калорий в день. Это создает их огромный дефицит, что в результате и приводит к быстрой потере веса.

Потребляя низкокалорийную пищу, организм постепенно входит в состояние дефицита калорий и начинает использовать жировые запасы для высвобождения энергии, необходимой человеку в течение дня. Поэтому эта диета особенно подходит людям с избыточной массой тела и жировыми отложениями на животе.

Датская диета является одной из самых строгих и не допускает нарушения каких-либо правил, потому что тогда ее придется прервать. Любое отступление снижает эффективность данного режима питания и приложенные усилия в итоге окажутся напрасными. Максимальная ее продолжительность 13 дней, но она может быть прервана раньше, если будет достигнут желаемый результат.

Правила датской диеты с курицей

При соблюдении данной диеты перекусы исключены. Допускаются только три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин). Когда вы будете чувствовать голод, пейте воду, так как это помогает снизить аппетит. Режим питания должен очень строго соблюдаться. Завтрак должен быть в 8:00 утра, обед с 13:00 до 14:00 и ужин с 17:00 до 18:00. После 18:00 есть нельзя.

Не разрешается потреблять другие продукты, кроме тех, которые представлены в плане диеты.

Датская диета с курицей на 13 дней

День 1

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек коричневого сахара.
Обед: два больших куриных яйца или шесть перепелиных яиц, 400 грамм вареного шпината, помидор.
Ужин: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле, салат с оливковым маслом и лимонным соком.

День 2

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кубик коричневого сахара.
Обед: натуральный нежирный йогурт и 250 грамм курицы или индейки с ветчиной.
Ужин: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле, салат с оливковым маслом и лимонным соком.

День 3

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: два больших вареных куриных или шесть перепелиных яиц и кусочек курицы или индейки с ветчиной.
Ужин: вареный сельдерей, помидор, свежие фрукты.

День 4

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: 200 миллилитров апельсинового сока и нежирный натуральный йогурт.
Ужин: 250 грамм нежирного творога, вареное куриное яйцо или три перепелиных и одна тертая морковь.

День 5

Завтрак: крупная тертая морковь.
Обед: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле.
Ужин: тертый сельдерей и 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле.

День 6

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: два больших вареных куриных яйца или шесть перепелиных и одна тертая морковь.
Ужин: курица и салат с оливковым маслом и лимонным соком.

День 7

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара
Обед: только вода.
Ужин: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле и одно зеленое яблоко.

День 8

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек коричневого сахара.
Обед: два больших вареных куриных яйца или шесть перепелиных яиц, 400 грамм вареного шпината, помидор.
Ужин: 200 грамм куриного филе, приготовленного на пару или гриле, салат с оливковым маслом и лимонным соком.

День 9

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кубик коричневого сахара.
Обед: натуральный нежирный йогурт и 250 грамм курицы или индейки с ветчиной.
Ужин: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или гриле, салат с оливковым маслом и лимонным соком.

День 10

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: два вареных куриных яйца или шесть перепелиных, а также ломтик ветчины или индейки.
Ужин: вареный сельдерей, помидор, свежие фрукты.

День 11

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: 200 миллилитров апельсинового сока и натурального йогурта.
Ужин: 250 грамм нежирного творога, одно куриное яйцо отварное или три перепелиных, тертая морковь.

День 12

Завтрак: большая тертая морковь.
Обед: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или на гриле.
Ужин: тертый сельдерей и 200 грамм курицы, приготовленной на пару или на гриле.

День 13

Завтрак: чашка кофе или зеленого чая и кусочек тоста из отрубного хлеба.
Обед: два больших вареных куриных яйца или шесть перепелиных яиц и тертая морковь.
Ужин: 200 грамм курицы, приготовленной на пару или на гриле и салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Наверняка, вам будет интересно узнать, что все-таки лучше придерживаться средиземноморской диеты, так как стало очевидным, что люди, соблюдающие рацион питания греков, как правило, живут дольше. Она не похожа на все прочие системы питания. В ней нет четкого меню или предписанных правил, а список разрешенных продуктов достаточно широк.

Фото: Pixabay.


Ищите больше по теме: