Сколько времени нужно чтобы избавиться от жира на животе и он стал плоским

Для многих обретение плоского живота может показаться почти невозможным подвигом. Хотя существуют многочисленные чаи для похудения и обертывания, которые обещают убрать жир на животе, чаще всего эти средства не приносят результата. О том, сколько времени может потребоваться для решения этой проблемы, расскажет Joinfo.com.

Как, по мнению специалистов, быстро сбросить вес и когда появятся первые результаты?

По мнению специалистов, человек не может определить, сколько именно можно потерять жира только с помощью упражнений. Вне зависимости от того сколько вы делаете подходов к турнику или сможете сделать пятиминутных планок, ваш живот не исчезнет волшебным образом.

Хорошей новостью является то, что вы можете сжечь жир на животе и потерять несколько сантиметров вокруг талии, если будете работать не просто усердно, но и с умом. Некоторые, особенно упорные личности, смогут увидеть результаты уже в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», - утверждает личный тренер и диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Хотя скорость потери сантиметров зависит от конкретного человека, при увеличении физической активности и снижении потребления калорий, можно увидеть заметные различия в объемах».

Что касается цифр, то по мнению Джима, человек должен питаться с дефицитом в 500 калорий каждый день, чтобы терять около 500 граммов жира в неделю (454 грамма жира равняются 3500 калориям). «Просто убедитесь, что вы едите не менее 1200 калорий в день, чтобы ваш организм и мозг функционировали должным образом».

Если вы худеете благодаря снижению количества потребляемых калорий и повышенной физической активности, то одновременно с потерей жира может увеличиваться мышечная масса. Поэтому взвешивание не является лучшим способом измерения ваших результатов. Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в похудении.

Большая окружность живота является риском для развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого артериального давления. Однако, в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений можно потерять несколько сантиметров в талии, с оговоркой, что те, у кого жировых отложений в брюшной полости больше, увидят результаты уменьшения объемов быстрее.

Что касается физических упражнений, он рекомендует сочетание аэробных, в частности высокоинтенсивных аэробных упражнений, и силовых тренировок. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является Табата, стиль упражнений ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), включающий 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха.

Комбинируя физические упражнения и питание, вы начнете уже очень скоро видеть результаты. Просто измеряйте окружность талии, а не вставайте ежедневно на весы.

«Было показано, что те, кто занимается похудением, уделяя особое внимание как питанию, так и фитнесу, сокращают жировые отложения на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или на питании», - сказал сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровью Дэвид Чесворт.

Прислушиваясь к рекомендациям специалистов, вы сможете уже в ближайшем будущем увидеть результаты собственного труда. Но только в том случае, если будете ответственно относиться к процессу снижения веса. Не пренебрегайте правилами.

Фото: Pixabay.