Как похудеть осенью: полезные советы для противников жестких диет и голодания

Она предполагает, что голодать не обязательно: стройной фигурой можно обзавестись, используя более щадящие методы. В первую очередь, конечно, важно пересмотреть свой режим питания, но лучше обойтись без фанатизма – не обязательно в точности следовать общепринятым правилам, советует Joinfo.com.

Как выбрать правильное направление?

Если вы окружены огромным количеством информации относительно того, какой рацион питания будет единственно правильным, вам трудно сделать объективный выбор. На самом деле люди все разные, у них отличается образ жизни, они имеют разнообразные потребности, ставят перед собой далеко не одинаковые цели.

Индивидуальный подход к проблеме – вот самый правильный и результативный способ начать борьбу с лишними килограммами. Если вы хотите придерживаться принципов здорового питания, на правильный путь вас сумеют направить некоторые важные советы:

Больше готовьте дома

Когда вы сами готовите пищу, вы точно знаете, что она содержит, – и сознательно выбираете качественные, свежие и экологические продукты для ее приготовления.

Это требует времени, но результат стоит того – «чистая», здоровая и полезная для вас еда, которую вы также можете брать с собою на работу, а не угощаться там солеными крекерами или другими продуктами из разряда быстрого питания.

Смотрите, что покупаете

Если вы находитесь в дороге или решили по-быстрому прикупить что-либо в близлежащем магазине, потому что опаздываете на важную встречу, обращайте внимание на более здоровые варианты среди продуктового изобилия. Они точно есть.

Хороший выбор – белковые батончики, фрукты, орехи, нежирный творог, цельнозерновые изделия и продукты с низким содержанием сахара, богатые клетчаткой и полезными веществами. Обращайте внимание на этикетку, это займет у вас несколько минут, но того стоит.

Составьте свой план питания

В этом случае вы сможете распределить ежедневное потребление на 4-5 приемов пищи в день. Таким образом вы будете держать метаболизм «бодрствующим» и больше следить за тем, что вы покупаете, и тем, что вы едите.

Большие перерывы между приемами пищи и возникающее чувство голода заставят вас бесконтрольно хватать первую попавшуюся на ваш взгляд еду, не задумываясь над тем, насколько она полезна, поэтому есть почаще и небольшими порциями – лучший способ контролировать свой рацион.

Выбирайте полезные продукты

Вам больше подойдет рыба, телятина, индейка, яйца, большое количество овощей и минимальное – фруктов (из-за сахара, который в них содержится), цельнозерновые и богатые клетчаткой продукты, сырые орехи и семена, растительные белки – такие как бобы, чечевица. Употребление молочных продуктов следует ограничить.

То, что вы иногда едите кусочек шоколада или другое любимое лакомство, не означает, что вы саботируете свой план питания, и в результате ничего не получится: это становится проблемой, когда такое употребление переходит в качество систематического.

Время от времени можно наслаждаться вкусняшками, особенно когда вы напряженно работаете умственно – это наполняет вас новыми силами и мотивирует для продолжения намеченного плана по переходу на здоровый образ жизни. Иногда это тоже требуется: не нужно быть слишком категоричными, сбалансированный подход работает лучше.

Снижайте количество сахара

Вы все знаете, насколько вредно чрезмерное увлечение сахаром. Согласно ряду исследований, ежедневное потребление сахара у мужчин не должно превышать 50 граммов, а у женщин – 40. Конечно, все довольно относительно, но попытайтесь проследить, сколько чистого сахара вы съедаете, – скорее всего, ваши показатели будут в 3-4 раза выше рекомендуемых.

Здоровое питание требует снижения потребления сахара. Если вам трудно полностью отказаться от ощущений, которые он вызывает, не все потеряно: на продуктовом рынке есть большой выбор натуральных подсластителей, которые не вредят вашему здоровью. Их можно использовать для подслащивания кофе, чая или приготовления пищи – к ним относятся кленовый сироп, мед, финики, кокосовый или тростниковый сахар, агава.

Больше пейте жидкости

Потребление большего количества воды, травяных чаев будет держать ваш организм в хорошем тонусе, помогая избавиться от токсинов и отходов жизнедеятельности, которые вызывают хроническую усталость, головную боль, снижают тонус и понижают уровень энергии.

Добавьте к этому посильную физическую нагрузку – самый простой способ сжечь калории: в этом случае ваши усилия по перестройке рациона питания дадут больший эффект.

Фото: pixabay