Почему не удается похудеть: самые распространенные причины и ошибки

Иногда бывает так: вы пересмотрели свой рацион, решили питаться правильно, записались в спортзал, а сбросить лишние килограммы так и не получается. Есть несколько причин, по которым избыточный вес остается на месте.

Приблизиться к потере веса поможет дополнительная информация. Знаний, которые мы черпаем, заходя на форумы в Интернете, бывает недостаточно. Здесь необходимы советы специалистов. Не забывайте о том, что каждый человек индивидуален, поэтому то, что подходит одному, не подходит другому. Но некоторые причины и ошибки могут быть одинаковыми для всех. О них расскажет Joinfo.com.

Слишком большие нагрузки

Допустим, вы начали тренироваться, и вам легко удаются все упражнения, после которых вы стали чувствовать себя лучше. Так, у вас возникает мысль о том, почему бы не усилить нагрузки и не приходить в спортзал не три раза в неделю, а пять, ведь это верный способ похудеть.

К сожалению, ничего хорошего из этого не выйдет. Телу, особенно не готовому к большим нагрузкам, нужен отдых. Усиленные тренировки заставляют нервную систему напрягаться, в организме из-за этого вырабатывается гормон стресса, который и мешает вам достичь хорошего результата.

Кроме того, усиленно тренируясь, вы можете подвергнуться травмам, таким, как растяжение мышц, что приведет к ослаблению иммунной системы. В результате возникнет целый ряд заболеваний. Тогда вам и вовсе станет не до тренировок.

Недостаток сна

Известно, что недостаток сна приводит к истощению организма, которое воспринимается им как травма. Неполноценный отдых также приводит к выработке гормонов стресса. На этом фоне начинают возникать воспалительные процессы, а они, в свою очередь чреваты заболеваниями и замедлением метаболизма.

В сочетании с усиленными тренировками недостаток сна приведет к тому, что вам придется распрощаться со спортом. Единственное, на что вас хватит, так это короткие пешие прогулки. Они, конечно, полезны, но для снижения веса недостаточны.

Спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Перед тем, как начать тренировки, не лишним будет нормализовать режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к такому распорядку. В противном случае вы не сможете похудеть. Чтобы сон был продуктивным, проветривайте комнату по вечерам, слушайте расслабляющую музыку и гоните прочь дурные мысли.

Неправильное питание

И речь здесь не об ограничении в еде. Ошибочно думать, что чем меньше вы съедите, тем быстрее похудеете. Принимать пищу надо в умеренных количествах, а в меню должны присутствовать только полезные продукты.

Жир – это резервный источник топлива. Если вы часто подвергаетесь стрессам, то организм использует именно его для получения энергии. Следовательно, если вы не получаете достаточного количества калорий, то и энергией вы будете обделены.

При недостатке витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи, замедляется метаболизм, так как тело «не хочет» растрачивать то, что имеет. Поэтому о потере веса придется забыть. Наряду с тренировками в спортзале неправильное питание приводит к результатам, противоположным ожидаемым.

Отказ от строительства мышечной ткани

То, что в ваши планы не входит нарастить мышечную массу, не говорит о том, что вам надо отказаться от упражнений, направленных на это. Тренировки на наращивание мышц требует определенных усилий. Надо ли объяснять, что в таком случае вы сможете сжигать большое количество калорий?

Кроме того тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу, улучшают гормональное состояние. Тело сможет сжигать калории не только в спортзале, но и еще долго после него. Метаболизм усилится, и потеря веса станет более достижимой.

Недостаток белка

Белок – это главный строитель мышечной массы. Он также важен для многих функций организма. Употребление белка в течение дня усиливает метаболизм, в результате чего ежедневно вы сможете сжигать на 80-100 калорий больше.

При употреблении достаточного количества белка снижается чувство голода, что крайне важно для похудения. Это вещество поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Специалисты советуют употреблять его во время завтрака, чтобы в течение дня у вас не возникало желания чем-нибудь перекусить.

Слишком много углеводов

Большинство углеводов, которые мы ежедневно употребляем в пищу, совершенно не нужны организму. Например, белый рис, сахар, белый хлеб не принесут вам никакой пользы, о чем рассказывают даже в школе. Исключить их из меню рекомендуется, в первую очередь, людям, которые страдают диабетом 2 типа, но и все остальные должны бы над этим поразмыслить. В таких продуктах не содержится никаких питательных веществ, так зачем перегружать ими организм?

Вредные углеводы повышают уровень сахара и холестерина в крови, из-за чего похудение может навсегда остаться несбыточной мечтой. Поэтому, если вы решили заняться спортом, чтобы привести фигуру в порядок, вам лучше обращать внимание на крупы, сладкий картофель, коричневый рис. При этом надо помнить о правилах раздельного питания.

Чтобы не задаваться вопросом «Почему я не худею?» после тренировок, примите во внимание вышеперечисленные причины. Исключите подобные ошибки из своей ежедневной практики. Во всем нужна мера, поэтому отказ от здоровой пищи и усиленные нагрузки без сна и отдыха уж никак не пойдут вам на пользу.

Источник фото: pixabay


Ищите больше по теме: